Träning v 18

Tänkte att jag skulle sammanfatta min träningsvecka som gick. Tänkte göra så varje söndag, så har ni lite koll på vad jag pysslar med (om någon är intresserad alltså) :) Nu finns länkar uppdaterade för varje övning (hur övningen ser ut).

MÅNDAG: vilodag

TISDAG:
10 min uppvärmning rask promenad 6,5 km/h
40 min styrketräning program 1:

• Bulgarian Split Squat (2x8 reps, 2x5 reps (3 kgs hantlar)
• Sumo Deadlift 2x12 reps, 2x6 reps (60 kg, 60 kg, 65 kg, 70 kg)
• Flat Bench Press 3x7 reps (35 kg)
• Overhand Grip Pull-Ups 3x5 reps (hjälpbräda)
• Leg Stability Ball Leg Curls 3x12 reps
• Side Bends (each side) 3x12 reps (12 kg KB)
• Band or Cable Pull-Throughs (KettleBell) 3x20 reps (12 kg)

ONSDAG:
10 min uppvärmning rask promenad 6,5 km/h
20 min konditionsträning intervallset - 5 st övningar i 3 omgångar
4 min 6 pack Abs Workout - 6 st övningar

TORSDAG:
10 min uppvärmning rask promenad 6,5 km/h
30 min styrketräning program 2:

• Barbell Hip Thrust Pause 3x6 reps (60 kg, 70 kg, 70 kg)
• Barbell Push Press 3x5 reps (30 kg)
• Sliding Skater Squat (each leg) 3x6 reps
• Chest Supported Dumbbell Row 3x8 reps (7 kgs hantlar)
• Prone Trap Raise 3x8 reps (2 kgs hantlar)
• Band Hip Rotation (each side) 2x12 reps (12,5 kg)
• Plank With Glute Kickback (each side) 2x10 reps

FREDAG: vilodag

LÖRDAG:
10 min uppvärmning rask promenad 6,5 km/h
20 min Tabata Intervaller 5 varv 12 km/h (8x springa 20 sek vila 10 sek, 1-2 min vila mellan seten)
10 min rask promenad 6,5 km/h vilan mellan seten
10 min nertrappning rask promenad 6,5 km/h

SÖNDAG:
10 min uppvärmning rask promenad 6,5 km/h
30 min styrketräning program 3:

• Full Squat 3x6 reps (40 kg, 40 kg, 45 kg)
• Push-up 3x15 reps
• Back Extension 3x10 reps (10 kg)
• Seated Row 3x10 reps (25 kg)
• Barbell Glute Bridge 3x30 fast-reps (40 kg)
• Side Lying Hip Raise (each side) 2x10 reps
• Crunch 2x25 reps