Deppigt värre!

Ja, dagarna går och det har gått en vecka sedan jag gjorde den första operationen innan komplikationerna började! Nu skulle jag ha läkt i en vecka och eventuellt kanske ha kunnat börja med lite lugna promenader... MEN jag är tillbaka på ruta ett och har ondare nu efter andra operationen. Kan inte sätta mig upp utan hjälp, eftersom hela min buk är svullen och det känns som att hela buken sprängs när jag rör på mig. Jag kan inte sova ordentligt, eftersom den inopererade katetern är i vägen och jag som älskar att sova på mage kan inte göra det just nu. Varje rörelse i sängen gör ont. Efter första operationen behövde jag inte äta smärstillande, men nu är det vardagsmat.

Jag var på återbesök idag och pratade med min läkare som i sin tur hade pratat med tre andra läkare. Jag kan fortfarande inte kissa och tömma blåsan, så därför ska min kateter sitta kvar hela helgen. Då ska tydligen min blåsa få vila helt och hållet. Ja, jag kan det här nu... jag har ju haft samma problem sedan dag ett!!!

På måndag blir det återbesök igen och då ska alla läkarna ta ett beslut om vad som ska göras. En tredje operation blir det i vilket fall som helst, eftersom dom måste operera bort katetern och sy igen hålet på min pubis och om dom beslutar sen att eventuellt klippa av gummibandet om det inte funkar som det ska och det måste också göras under op.

Vill bara kunna börja läka och bli hel igen och att alla mina besvär ska vara som bortblåsta! Väldigt psykiskt påfrestande! Blev sjukskriven tom. 14/6 och det är väl behövd. Skulle inte kunna sitta och jobba som jag har det just nu och även om en tredje operation görs under nästa vecka, så måste jag få läknings- och återhämtningstid innan jag är tillbaka på jobbet...

Operation 2

                            

Ja, inte är det lätt det här. Läkarna beslutade att jag inte skulle sövas idag utan det blev op under lokalbedövning och lugnande.... Haha började fnittra som bara den när sköterskan sprutade in första dosen av lugnande, men satan i gatan vad det sved när kirurgen började spruta in lokalbedövningen både här och där ni vet där nere! Sköterskan sprutade in lugnande ca 4 ggr och jag fick fnittra lite till... Obehagligt var det och sved till rejält ett par gånger.

                                         

Bandet verkar inte sitta åt för hårt och det är inget fel på blåsan, men nu fick jag en kater inopererad så att slangen kommer ut från typ nedre delen an buken! Jag vet! Läskigt! Tre stygn blev det också. Men det är skönare att ha det så här än förut. Ska träna att kissa själv med den här (går att stänga av) och sen ska jag komma tillbaka på torsdag!

Ja jösses hur det kan gå?! Tror dock att allting blir jättebra i slutändan...

Skit också

Det gick inget vidare idag. Det funkar inte som det ska och jag fick in en kateter igen. Dom tog nya blodprov och det blir omoperation imorgon under narkos. 

Har fått åka hem, men det blir samma  procedur igen, komma in fastande och skrivas in kl 7. Operationen sker under dagen och nu släpps jag inte hem innan jag kan tömma blåsan ordentligt om det nu skulle betyda att jag måste stanna kvar över natten. Dom måste lossa på bandet lite.

Bläh... Bläh... Bläh! Jag är typ aldrig sjuk, men ska det strula med min kropp, så är det ju bäst att det strular till ordentligt!!!

På sjukhuset

Då var det dags för sjukhuset igen. Ska på kiss observation och jag håller tummarna för att allt funkar som det ska, så att jag kan få åka hem och börja läka ordentligt!

Har blivit av med den hemska katetern och sitter här nu och pimplar vatten och kaffe för att fylla blåsan. Medans jag väntar på att bli kissnödig, så läser jag min bok "Optimal hälsa, viktminskning & fitness". Senare ska jag dela med mig om en väldigt intressant sak som jag läste nyss...

Träningsplaner och mat

Ja, men inte än. Hela den här kommande veckan är det vila som gäller! Kommer att kännas jättejobbigt, men jag måste lyssna på läkaren och låta min kropp läka ordentligt annars kan det bli bakslag.

Matplanerna kan jag däremot styra över. Är ju helt medveten om att jag inte kan fortsätta att äta lika mycket som när jag styrketränade. Annars kommer jag ju bara rulla fram haha...

Jag orkar inte hålla på och väga och mäta maten varje dag, så därför kommer jag att köra en annan form av periodisk fasta som kallas för varannan dag fasta. Håller mig självklart till LCHF hela tiden (inte fakiren just nu) och skriven in i matdagboken vad jag äter varannan dag. Varannan dag håller man sig till max 500 kcal/dag och dagen efter äter du som vanligt igen.

Så imorgon måndag börjar jag med att äta vanligt, eftersom jag inte riktigt vet hur länge jag blir kvar på sjukhuset. Tar dock med mig egen mat, eftersom dom INTE serverar någon LCHF mat på sjukhuset. Jo, jag är tacksam över att man får mat på sjukhuset, men den är inte alltid anpassad till alla, så därför ser jag till att ha med mig min egen mat.

På tisdag (om jag inte är kvar på sjukhuset), så blir det max 500 kcal och så fortsätter det varannan dag.

Ni undrar säkert "hur orkar hon hålla på med allt detta räknande av kolhydrater, kalorier osv. både hit och dit?" Jag tycker om att experimentera och testa saker. Jag tröttnar lätt på att köra samma sak hela tiden, så för mig ger det en kick och livsnjutning på mitt sätt!

Mors Dag

Firades i Upplands-Väsby hos mina föräldrar och som vanligt hade mamma "bullat" upp med allt möjligt gott och det var hur mycket som helst!

Fick jättefina rosor av min fina man och Moa hade gått och köpt mörk choklad hallon smak till mig. Fick även ett jättefint kort av henne och sen hade hon ritat en fin teckning! Min fina familj som hjälpt mig med allt under dom här jobbiga dagarna.

 

Höfterna är fortfarande inte OK och katetern är fruktansvärt jobbig och bara i vägen hela tiden! Hoppas hoppas att jag blir av med den imorgon när jag ska tillbaka till sjukhuset för observation.

Another day in paradise... not

Ja, jag lallar runt med min "pisspåse" på låret och försöker att leva ett så normalt liv som det går... haha. Känns dock konstigt att inte känna sig kissnödig alls. Jag har inte alls ont där man typ ska ha ont.... Det är mina jävla höfter. Fortfarande lite cowboystil över min gång, men börjar allvarligt fundera över va fasiken dom gjort med mig under o.p. och med mina höfter? Ingenstans står det något om att man får ont i höfterna efter en sån här operation???

Idag var en ledsam dag när min svärmors hund Rex fick avlivas. R.I.P. Han blev hela 15 år gammal och var en Schnauzer. Tomas åkte som stöd och egentligen skulle Tomas ha behövt vara min chaufför när vi skulle åka och köpa en födelsedagspresent till Moas klasskompis. Kalaset skulle börja kl 13. Nu blev det så att Rex skulle till veterinären kl 11, så jag fick ta och sätta mig bakom ratten själv. Tur att Volvon är en automat för jag hade absolut inte klarat av att använda kopplingsfoten och benet som man ska...

Det gick bra att köra bil, men det är värre när jag går. Jag går väldigt långsamt och typ hasar med fötterna. Vi hittade jättefint armband som present och sen gick vi vidare och handlade lite mat. Moa var så hjälpsam och bar matkorgen och matkassarna.

Jag har ingen aptit efter o.p. Jag måste tvinga i mig mat, eftersom jag inte har känt någon hunger alls sen operationen. Kommer väl snart tillbaka.

Här kommer lite fina bilder på Moa som Katy Perry innan hon gick på kalas! Så söt!

Operation 2013-05-23

äcklig bild... blunda nu!

Ja, som ni alla vet, så opererades jag igår. Fick registrera mig kl 8 och gå upp till avdelningen där två andra kvinnor redan låg och väntade på sina operationer. Enormt lång väntan tills det var dags att rullas in kl 12.30. Sen sövdes jag och operationen tog bara en halvtimme, men jag vaknade upp vid uppvaket först vid 14.30-tiden.

happy feet? snygga strumpor

Var lite groggy efter morfinet och hade fruktansvärt ont i höfterna. Vafan? Inte hade jag fått nya höftkulor, eller? Man vet aldrig... haha. Skulle upp och fika och fick i mig lite thé, ost, skinka och paprika. Sen tog det inte lång stund innan illamåendet kickade in och jag kräktes.

en låååång sjukhuskorridor

fika

Låg och våndades av smärtan i mina höfter och fick mer morfin. Sen skulle jag prova att kissa, men jag var inte kissnödig, så det fick vänta. Dom andra patienterna fick åka hem och jag låg kvar. Klockan började närma sig 19 och dom stänger dagavdelningen kl 20, så nu var jag tvungen att kissa för att kunna åka hem. Kunde typ tömma halva blåsan och sjuksköterskan var inte nöjd, men sa att jag fick åka hem om jag hade koll på kisseriet. Om jag fick problem skulle jag ringa dom omgående och åka in till akuten för att tömma blåsan. Hemma vankade jag runt som en skitnödig cowboy!

Så här bredbent satt jag... kunde inte få ihop benen!

Och det var just det som hände! Det blev värre och värre på morgonen och jag fick ondare och ondare och kunde inte kissa. Ni vet hur det känns när man är jättekissnödig och måste springa till toaletten och vilken lättnad det är när man är klar. Ja, men jag var jätte jätte kissnödig HELA tiden, men kunde inte kissa. Började kallsvettas och må riktigt dåligt. Ringde akuten och kom in vid 10.30-tiden.

Störtjobbigt att stå i väntrummet och vänta på min kirurg som skulle undersöka mig först kl 11.20! Smärtan var olidlig och jag hade rätt. Min blåsa var nästan färdig att spricka. Över 1,5 liter fick dom tömma och vilken lättnad det var! Nästan bättre än sex! Jo, om jag tänker efter så var det faktiskt bättre!

Dom drog i mitt inopererade gummiband och fy fan vad ont det gjorde. Det här har typ varit värre än att föda barn. Tårarna bara rann... Inget fel på gummibandet, men jag fick prova att kissa igen, men det gick inte :( Då beslutade dom att sätta in en kateter som ska sitta under helgen så att min blåsa får vila och återhämta sig. Uttorkad var jag också, men inte ville jag fylla på med mer vätska under hela morgonen, eftersom blåsan redan då var sprickfärdig...

Nu känner jag mig som en 80 årig gammal tant med påse på magen (eller min påse sitter på låret).... Konstig känsla att stå och kissa... haha... bara att öppna kranen och tömma påsen! Nu låter det lite äckligt, men vill vara ärlig och berätta att sånt här kan hända efter en simpel operation.

Nu ska jag tillbaka för kissobservation på måndag-tisdag och om allt går bra behövs inte en omoperation. Nu håller jag tummarna för det!

Operations dag

Då har jag fått komma in på dagkirurgin här på Södertälje sjukhus. Blodtrycket är kollad och dom har antecknat om att jag inte vill ha glukos dropp. Nu är det bara att vänta ett tag....

Fakir Dag 8

Det blev både Fakiren och Periodisk fasta idag. Det blev heller inte mycket mat under dagen. Har inte varit hungrig alls. Hamnade på bara ynka 1277 kcal och så har jag tränat också... Så brukar faktiskt kroppen fungera att när den har fått massor med mat dagen innan, så reglerar den automatiskt behovet dagen efter och nu behövde jag inte mer. Ikväll tänker jag inte fylla på med mer heller. Inför operationen imorgon måste jag vara fastande from. midnatt och det är ju inga problem. Jag är ingen nattätare! :)

Dagens mat:

Frukost: inget

Lunch 12:00 - 1 st kokt ägg, 165 g stekt (i 10 g smör) nötfärs med hemmagjord tacokrydda, 20 g cocosfett

Innan träning 16:15 - 10 g BCAA Aminosyror

Middag 19:20 - 2 st stekta ägg (i 25 g smör), 56 g Lagrad Cheddar ost som fick smälta ovanpå äggen, 50 g Koskenlaskija smältost

Fördelning: 76% fett 24% protein

Kcal: 1277 Fett: 107 g Protein: 78 g Kolhydrater: 0 g Träning: 461 kcal

Bra styrkepass

Single Leg Hip Thrust - bottoms-up

 

Lat Pulldown

 

 



Ni får ursäkta er för mitt minspel... haha. Kändes bra idag med styrkepass 3. Känns väldigt tråkigt att behöva ta en viloperiod på säkert minst två veckor efter operationen. Jag som hela tiden blivit starkare och starkare, men kroppen har ett muskelminne och det tar nog inte lång stund att komma tillbaka igen!

Ingen hungrig idag

Fakir dag 8 idag och jag kör igen som vanligt i en vecka. Var faktiskt inte ett dugg hungrig imorse, så det blev ingen frukost. Lunchen får bli min första måltid och då blir det att jag kör Periodisk fasta idag.

Lårkakan bara växer och växer och ser verkligen hemsk ut. Ont gör det också speciellt när jag böjer på benet. Ingen i min familj har någon sympati för mig. Dom säger bara att det är självförvållat! :( Ni skulle bara höra när någon annan i min familj har gjort illa sig.... då ska det verkligen tyckas synd om dom. Värst är nog min man som blir som en liten bebis som pockar på ens uppmärksamhet hela tiden... hehe

Fakirpaus och vila idag

Har nu kört fakiren i en hel vecka och mått jättebra. Idag tog jag en paus och åt både grädde, Grekisk Yoghurt, Halloumi och hallon.... Inte den kombon dock! :) Imorgon går jag på fakiren igen. Tänkte kanske köra så ett tag framåt att äta fakiren i en hel vecka åt gången och sen äta normal LCHF i en dag och boosta ämnesomsättningen lite med mycket mer mat.

Idag har jag lyckats komma över 3000 kcal! Det har nog inte hänt på flera flera månader. Inte med den här kosten i alla fall. Alla kolhydratätare har väldigt lätt att komma upp i 3000 kcal om man skulle skriva upp allt man åt. Jag menar en tjej tex. som tränar mycket (och som inte viktminskar) kanske äter lite över 2000 kcal/dag helt vanlig mat alltså frukost, lunch, middag och kanske två mellisar. Sen plötsligt blir hon sugen på en 100 g chokladkaka (ca 560 kcal) och sen tog hon en bulle till fikat och på kvällen en glass.... Då har man lätt hamnat över 3000 kcal!

Min kropp och min lårkaka bestämde sig för att ha vilodag idag, men imorgon blir det ett sista styrkepasset innan o.p.

Dagens mat:

Frukost 7:45 - 1 kopp grön té med 20 g cocosfett och 20 g smör mixat ihop med stavmixer + 1 st kokt ägg

Lunch 12:00 - 2 st ägg, 70 g bacon, 20 g cocosfett

Middag 18:15 - 200 g Grill Halloumi (stekt i 10 g smör), 225 g ugnsstekt lax, 100 g Grekisk Yoghurt

Kvällsmat 19:30 - 2 dl vispad vispgrädde med 100 g frysta hallon

Fördelning: 80% fett 17% protein 3% kolhydrater

Kcal: 3109 Fett: 274 g Protein: 135 g Kolhydrater: 22 g Träning: vilodag

Fakir Dag 7

Idag hade jag världens huvudvärk under hela dagen. Det lättade lite när jag tog Ipren innan träningen, men efter näst sista övningen blixtrade det till rejält i huvudet! Kändes som att jag spräckte en blodådra i skallen, men jag gick och hämtade lite luft vid ett öppet fönster och andades djupt. Vi hade bara en övning kvar, så det var bara att bita ihop. Nu är huvudvärken borta tack och lov, men inte roligt det där...

Annars gick stykepasset bra. Ökade på vikter i vissa övningar och vissa övningar fick fler repetitioner. Det var styrkepass 1 vi körde idag. Dock fick jag världens lårkaka av en träningsbänk som jag blev arg på när ryggstödet inte ville sänka sig ner där jag ville ha det. Sen sa det bara pang och ryggstödet föll ner med all sin kraft precis ovanför mitt knä lite på sidan. Fy sa*an vad ont det gjorde! Här kan man snacka om att jag såg stjärnor!


ajajaja.... imorgon kommer den vara ännu mörkare :(

---------------------------------------------------------------------------------------

Dagens mat då:

Frukost 7:25 - 1 kopp grön té med 25 g cocosfett och 20 g smör mixat ihop med stavmixer

Lunch 12:00 - 3 st ägg, 70 g bacon, 90 g lagrad cheddar ost

Innan träning 16:30 - 10 g BCAA Aminosyror

Middag 19:30 - 215 g stekt (i 10 g smör) kycklingfilé,  50 g smör

------------------------------------------------------------------------------------
Redan mätt och belåten igen, men måste komma upp i 2000 kcal, så kvällsmaten blir nödvändig!

Kvällsmat 21:00 - 1 st kokt ägg, 20 g stekt kycklingfilé, 10 g Bregott

Fördelning: 77% fett 23% protein

Kcal: 2030 Fett: 176 g Protein: 114 g Kolhydrater: 0 g Träning: 461 kcal

Snart operations dags

Denna vecka blir tuff träningsmässigt! Måste lägga in alla tre styrkepassen efter varandra, eftersom jag ska in på operation på torsdag och efter det är det minst 2 veckors vila som gäller. Jag kommer inte att få lyfta tungt under dom veckorna. Måste kolla när exakt jag kan börja träna igen och i sådana fall hur? Kommer att ha världens träningsabstinens....

Operationen då? Jo, jag ska äntligen få bukt på mina hemska mensblödningar vilket inte ens hormonspiralen har hjälp. Hela min slemhinna tas bort (kommer inte att ha mens längre). Ska även opereras för en annan sak. Dom ska sätta in ett gummiband som stöd för urinröret. Efter tredje barnet, så har jag fått ansträngningsinkontinens. Jag kan inte hoppa studsmatta eller göra andra hopp, nysa, hosta eller anstränga mig för att det inte ska droppa något. Pinsamt värre, men väldigt vanligt. Thank god för att det finns hjälp!

Jag kommer att åka in redan kl 8 på morgonen och o.p. sker under dagen. Jag ska sövas och sen när jag vaknat och allt funkar bra får jag åka hem.

Ska komma ihåg tre saker:
- att säga till om illamåendetabletter innan sövning
- att be om saltdropp istället för glukosdropp (hur blir jag om jag skulle få ren sockerlösning i blodet? Jag som inte äter kolhydrater alls!)
- att ta med mig kokta ägg som jag ska äta efter operationen istället för deras mackor och saft

Träning v 20

Vecka 20 - Månad TRE

Nytt schema och månad tre inleddes med en vilodag på måndag och sedan körde vi igång på tisdagen. Riktigt roliga och tuffa övningar. Favoriten är redan trean som vi körde idag.

MÅNDAG: vilodag
 

TISDAG:

10 min uppvärmning rask promenad 6,5 km/h

40 min styrketräning program 1:

 

• Conventional deadlift: 5x70 kg, 4x80 kg, 3x90 kg
• Bent over barbell row underhand grip: 8x20 kg, 6x30 kg, 6x35 kg
• Walking lunge: 3 x 20 steg
• Seated one arm Arnold press: (each side) 8x8 kg, 8x8 kg, 8x8 kg
• Bodyweight reverse hyper: 3 x 15 reps
• PPHT burn out: 1 x 50 reps
• Bodysaw (either TRX or on the floor): 12 x TRX band, 10 x handduk

ONSDAG:

10 min uppvärmning rask promenad 6,5 km/h

16 min Tabata Intervaller 4 varv 12 km/h (8x springa 20 sek vila 10 sek, 1-2 min vila mellan seten)

4 min Tabata Intervaller 1 varv 13 km/h (8x springa 20 sek vila 10 sek, 1-2 min vila mellan seten)

20 sek spurt i 15 km/h

20 sek spurt i 16 km/h

15 min rask promenad 6,5 km/h vilan mellan seten
 

TORSDAG: vilodag
 

FREDAG:

10 min uppvärmning rask promenad 6,5 km/h

30 min styrketräning program 2:

 

• Lateral Lunge (each side): 8x10 kg, 8x10 kg, 8x10 kg
• Single-Leg Romanian Deadlift (KB or DB) (each side): 10x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg
• KB or DB Military Press + Windmill Combo (each side): 6x8 kg, 6x8 kg, 6x8 kg
• Double KB/DB Bent Over Row: 8x8 kg, 8x8 kg, 8x8kg (i vardera hand)
• Hip Thrust Max Reps with Max Isometric hold on final rep (choose moderate weight for this): 10x60 kg, 10x60 kg 

LÖRDAG: vilodag
 

SÖNDAG:

10 min uppvärmning rask promenad 6,5 km/h

40 min styrketräning program 3:

• Single leg hip thrust – bottoms-up (each leg): 3x10 reps
• Close grip bench press: 3x37,5 kg, 3x35 kg, 5-6 x35 kg
• Zercher step up (each leg): 12x, 12x10 kg, 12x10 kg
• Lat pulldown: 8x35 kg, 8x40 kg, 8x35 kg
• Leg curl: 5x50 kg, 5x55 kg
• Band rotary hold (each side): 2 x :10 sekunder

Fakir Dag 6

Allt går som en dans på röda rosor! Inne på dag 6 redan :)

Frukost 10:00 - 1 kopp grön té

Innan träning 11:00 - 10 g BCAA Aminosyror

Lunch 13:00 - 1 st kokt ägg, 105 g stekt Rostbiff, 55 g smör, 55 g lagrad cheddar ost

Middag 17:30 - 220 g stekt (i 10 g smör) nötfärs med hemmagjorda tacokryddor, 40 g smör, 46 g riven Gouda ost

--------------------------------------------------------------------------------------
Redan mätt och belåten, men måste komma upp i 2000 kcal, så kvällsdrickan blir nödvändig!

Kvällsdricka 19:30 - 1 kopp grön té med 25 g cocosfett och 20 g smör (mixa ihop med mixerstaven)

Fördelning: 81% fett 19% protein

Kcal: 2033 Fett: 183 g Protein: 97 g Kolhydrater: 0 g Träning: 461 kcal

Fakir Dag 5

Jag börjar bli duktig på att komma upp i ca 2000 kcal, men det var svårt i början. Skillnaden jag känner nu när jag äter så mycket mer är att jag är konstant varm (förbränningen har ökat) och att det har börjat försvinna mer underhudsfett från magen :).....

 

Jag vill ju bygga på med mer muskler och muskler behöver ju mer mat. Ju mer muskler du har desto högre förbränning under hela dagen och som bränner fett. Du blir mer vältränad och tightare i kroppen. Konstig ekvation, men det är så det fungerar. Många tjejer blir rädda för att äta mer just när man tränar tung styrketräning. Dom tror att man blir fet istället, men ni ska få se att det fungerar ;) OK, självklart måste man äta rätt mat och inte leva på typ godis, pizza och pommesfrites. Rätt mat för mig är LCHF/Paleo kost.

 

Jag vet att min kost inte är den roligaste och mest inspirerande just nu när jag kör fakiren. Ganska tråkig faktiskt. Den består ju mest bara av kött/fisk/fågel/ägg och smör. När man äter o g kolhydrater kommer man in i ett annat tänk och saknar och tänker inte på mat längre utan det blir mer som bränsle för kroppen. Jag måste fylla på lite då och då, så att kroppen fortsätter att "brumma" :)

 

Frukost 9:35 - 1 kopp Grön Té + 3 stekta (i 15 g cocosfett & 20 g smör) ägg och 1/2 paket bacon

Lunch 12:00 - ingenting

 

Mellanmål 16:45 - 107 g Rökt Smältost (sä jäkla gott!!!)

Middag 19:00 - 180 g stekt (i 10 g smör) Lövbiff med 100 g kryddsmör - Jag vet!!! Ni läste inte fel! Det går att få ner det för att det är gott och det täpper inte till era blodkärl! Bara gammal information som inte längre stämmer!

Bara denna middag gav mig 1010 kcal!

Fördelning: 82% fett 17% protein

Kcal: 2057 Fett: 189 g Protein: 90 g Kolhydrater: 0 g Träning: vilodag

Hurra för Filip!

Städat, städat och städat hela förmiddagen.... Filip fyller 21 år idag, så då blev det storstädning. Hade ju vilodag idag, men nog fasiken kan städning nästan räknas in som motion. Man går ju på högvarv och plockar, diskar, dammsuger, torkar golv-, speglar, speglar sig själv ;) ,städar badrum osv.... efter att man är klar är det ju bara att hoppa in i duschen, eftersom man badar i svett!

Jag startade morgonen med en dunkerfrukost igen, eftersom jag visste att det dröjer ända tills middag innan jag kommer att äta nästa gång. Alla andra blev ju mätta av all tårta, bullar och kakor medans jag tog min kopp kaffe utan någonting.

Hurra även för Sverige som vann mot Finland i hockey idag! Dock hejade jag även på Finland (mina rötter som jag ändå har).

Sista släktingen har gått hem och vi kan äntligen börja laga mat. Det blir lövbiff.... mums.

Sen hejar vi fram Robin Stjärnberg i Eurovision Song Contest :)

Träning from hell

... så kändes det idag :( Kanske det spelade en liten roll att jag hade tagit blodprov precis innan och sen att jag inte hade ätit på typ 7 timmar?

Nya övningar för styrkepass 2 som gick så där. Kände mig inte stark idag, men man kan ha såna dagar också ibland. Imorgon kör jag vilodag och skippar intervallpass 2 för denna vecka. På söndag blir det styrkepass 3 och det får avsluta min träning för den här veckan.

Älskade råttor

båda myser

Ella

 

Lizzie

Moas råttor Lizzie och Ella är så supersöta och jättegosiga! Dom fyller snart 1 år :)

Autch

Tycker lite synd om mig just nu! :'(

Fakir Dag 4

Fick starta min morgon med en dunderfrukost! Hinner inte äta lunch idag, eftersom vi kör halvdag och jag ska raka vägen till sjukan för att ta blodprover innan dom stänger. Aminosyrorna ska jag ta innan styrkepasset som blir efter blodproven. Hoppas man inte är helt vimmelkantig efter nålsticket. Gillar inte det där... Nästa måltid blir alltså middagen.

Frukost 7:45 - 1 kopp Grön Té med 20 g cocosfett + 20 g Bregott (blanda med mixerstav) + 2 kokta ägg och 1/2 paket bacon

Lunch 12:00 - ingenting

Innan träning 14:30 - 10 g BCAA Aminosyror

Efter träning 16:30 - 2 st kokta ägg
 

Middag 19:45 - 160 g stekt (i 30 g smör) Rostbiff med 125 g Rökt smältost

ser inte så roligt ut, men det var suveränt gott!

Kvällis till Lets Dance 21:00 - 60 g ölkorv, 60 g Rökt smältost

Fördelning: 77% fett 23% protein

Kcal: 2025 Fett: 170 g Protein: 118 g Kolhydrater: 0 g Träning: 359 kcal

Fakir Dag 3

Frukost 7:30 - 1 kopp Grön Té med 10 g cocosfett + 20 g Bregott (blanda med mixerstav)

Lunch 12:00 - 200 g stekt fläskfilé med 45 g Bregott
 

Mellis 16:00 - 2 kokta ägg, 60 g Briéost
 

Middag 18:45 - 4 st ägg/bacon muffinsar med 40 g smör

Ooops.. lite sugen 20:45 - 1 st ägg/bacon muffins
 

Fördelning: 77% fett och 23% protein

Kcal: 2128 Fett: 183 g Protein: 121 g Kolhydrater: 0 g Träning: vilodag Nu fasiken har jag kommit övcer 2000 kcal!!! Är du nöjd nu brorsan?! ;)

Vilodag

Skulle egentligen ha åkt till gymmet idag för ett styrkepass, men kroppen skrek efter vila. Gårdagens intervallpass var en rejäl utmaning som avslutades efter 45 min med en spurt på 16 km/h! Har fortfarande träningsvärk i heeeela ryggen efter nya styrkeprogrammet som jag körde i tisdags, men bara att bita ihop.

Emelie och jag flyttar fram det andra styrkepasset tills imorgon och jag stryker faktiskt ett av intervallpassen. Det blir ett till styrkepass på söndag. Jaja, ibland måste man lyssna på kroppen, så att man inte kör helt slut på sig själv och blir kanske skadad och man blir borta från träningen en längre period.

Snabba ägg/bacon i muffinsformar

Orkade inte hitta på något till middag, så jag tog ut ett paket bacon och en äggkartong.... voilá! Otroligt mättande och lätta att ta med på tex en picknick :) Jag lyckades äta 4 st...

 

blir 8 st

1 paket bacon (8 skivor)
8 ägg
salt och svartpeppar
garnering

Jag använde 8 st muffinsmormar av silikon och lindade en baconskiva i varje form. Knäckte ett ägg i mitten och rörde inte om utan lät den bara vara. Ställ alla formar på en plåt och skjuts in i ugnen (200-225 grader) i ca 10 min. Salta, peppra och garnera efteråt! Smaklig måltid!

LCHF på tre minuter

Tänkte tipsa om en bra folder i PDF-format som ni kan ladda ner gratis. Om du är nyfiken på LCHF, så rekommenderar jag dig att läsa "LCHF på tre minuter" :) Klicka på bilden för att ladda ner den.

Fakir Dag 2

Frukost 7:30 - 1 kopp Grön Té med 20 g cocosfett + 10 g Bregott (blanda med mixerstav)

Lunch 12:00 - 5 st Fakirbiffar (gjorda av 230 g nötfärs och hemmagjord taco krydda) stekta i 25 g smör, 50 g Koskenlaskija mjukost

Fakirbiffar (ursäkta den grisiga tallriken)

Fika 14:30 - 35 g Koskenlaskija mjukost

 

Innan träning 16:30 - 10 g BCAA Aminosyror
 

Middag 19:00 - Äggröra på 2 ägg + 20 g smör, 100 g lagrad skivad Cheddarost 34%

 

Extra intag för att få upp kcal och fett 20:00 - 10 g cocosfett + 10 g smör i kokande vatten, smaksatte med ekologisk vanilj och lite steviaströ
 

Fördelning: 78% fett och 22% protein
Kcal: 1884
Protein: 103 g
Fett: 163 g
Kolhydrater: 0 g

Träning: 431 kcal

Polis Polis.....

Imorse när jag åkte till jobbet körde jag om en traktor på en raksträcka. Det var 50 väg, men jag var väl uppe i närmare 70 just vid omkörningen. Precis när jag var klar får jag syn på en polis som vinkar in mig!!! SHIT! Stod dom nu med laserpickan och fick mig för fortkörning? När jag svängde in, så såg jag att det var en vanlig nykterhetskontroll och jag fick blåsa.... Phuh!

Senare på eftermiddagen när jag var på väg hem efter mitt tuffa intervallpass, så vinkade en polis in mig igen precis där man svänger in där jag bor.... Det var bara att blåsa IGEN! Haha... var röd och svettig som en gris (var nog inte ens lik mig själv på körkortet) och kunde knappt ta ett djupt andetag och blåsa. Tänk om alkoholmätaren skulle börja pipa och ge utslag? Varför känner man sig alltid så skyldig fast man inte ens är det? Konstig känsla? Gick bra den här gången också :)

We Can Do It

Det är en sådan otroligt skön känsla när man känner att man blir starkare för varje gång. Tänk att för bara ett par veckor sedan kunde jag knappt ens rubba 70 kg! Inte ens lyfta upp stången med vikterna en endaste millimeter och nu är jag där och lyfter 3x90 kg och 100 kg på vissa andra övningar. Kan nästan inte fatta det själv :)