Dag 2

Andra dagen på kostrådgivarutbildningen. Idag hade vi Jonas Bergqvist och det var verkligen en tuff dag med mycket lärdom att ta in på en och samma gång, men så otroligt intressant och roligt.

Känner att jag måste under veckan repetera det vi gått igenom och svara på instuderingsfrågorna. Nästa utbildnigsdagarna har jag nästa helg! Ser framemot dom...

Min hjärna och jag själv måste snart gå och sova.... Fasiken vad det är jobbigare att plugga än jobba!!!

Så här ser en cell ut och vad som händer inne i cellen!

Yes, jag förstår...

tarmen

Trevlig bild

Första kursdagen

Det var lite jobbigt att kliva upp vid 6-tiden imorse! Ville ju sova vidare, men det var bara att kliva upp. Var lite nervös och pirrig över att börja en helt ny utbildning! Tänk att jag snart är licencerad Kostrådgivare?!!

Idag började vi med introduktion. Sen gick vi igenom hur människorna åt på stenåldern, lite olika vitaminer, aminosyror och fetter m.m.

Helt underbar grupp (vi är 8 st) och väldigt intressant dag :) En tjej i våran grupp som heter Jill har en helt underbar blogg och ett eget företag Jills Mat. Har följt och provat på några av hennes recept sen tidigare. Kolla in hennes sida där hon bakar och lagar mat med Lågkolhydratkost. Hon kommer att släppa ut sin första kokbok någon gång i januari!

Imorgon har vi Näringslära hela dagen! Spännande! Tack älskling för att du skjutsade mig idag!

Måndag - Fredag

Börjar kännas nu! Kom ju på att det blev träning 7 dagar på raken!!! Har ju tränat i lördags och söndags och fortsatte likadant under alla den här veckans dagar.

Intervallpasset i onsdags gick åt skogen! Det var inte roligt för fem öre och ändå var det jag som hade lagt upp träningen åt oss. Vi körde 7 övningar med 45 sek jobba och 15 sek vila. Totalt 3 varv som tog 21 minuter! Var tvungen att köra ett set med Tabataintervaller som avslutning för att bli lite nöjdare...

Nä, nu blir det ett annat upplägg för intervallträningen. Det ska vara roligt! Dock blev vi svettiga som bara den, men det kändes som ett misslyckande. Jaja, såna pass kan man väl också ha ibland. Jag menar att vi kör ju trots allt 5 pass i veckan regelbundet och månad efter månad! Nu är det glömt i alla fall!

Dagens styrkepass var sista passet för månad 6 och på måndag börjar vi med månad 7 och ett helt nytt program för 4 veckor framåt. Alltid lika roligt med ett nytt program! Dock är vi alltid som yra virriga höns under första veckan när vi försöker att klura ut övningarna och göra dom rätt.... Andra veckan går alltid bättre. Tredje veckan går bara av farten och fjärde veckan är vi proffs med ökad styrka i alla övningarna.

Skönt med vilodagar imorgon och på söndag. Kroppen ropar efter vila. Dock måste jag upp tidigt, eftersom min utbildning till kostrådgivare börjar imorgon. Vi kör mellan 8-17! På söndag blir det mellan 10-17! Jiiihaaaa!!!

Ha en trevlig kväll och ut och rör på er!!!

Det går bra nu

Otroligt bra styrkepass igår... eller jag tycker att alla pass går otroligt bra där båda jag och Emelie ökar i styrka :)

Efter passet så kändes mina lårmuskler som stora tunga stockar och rumpan som en stor och hård kloss... haha. Då har man verkligen fått kontakt med musklerna.

Försökte att gå och lägga mig tidigare igår kväll och jag lyckades komma i säng redan kl 22.15 mot vanligtvis kl 23.30. Somnade nog ganska snabbt.

Dock vaknade jag flera gånger under natten och det kändes som att jag inte fick ordentligt med sömn :(

Drömde så konstiga drömmar varav en handlade om att jag gick runt helt naken på gymmet och även att jag skulle ha lagt ut nakenbilder på min rumpa på Instagram eller FB??? Lite skrämmande...haha.

Mina mål

Angående förra inlägget. Det var en som frågade ifall jag inte kunde lägga in några fler vilodagar istället, men det är inget alternativ för mig.... Varför?

Jo, för att det alltid dyker upp hinder i livet och om jag alltid skulle ge efter och avvika från mina planer, så skulle jag inte nå mina mål! ;)

Jag har ett mål med min träning och om jag ska nå det, så måste jag hålla mig till mitt träningsprogram.

Självklart tränar jag inte om jag är sjuk och har feber, men lite huvudvärk, trötthet, lathet, stressad, träningsvärk kan inte hindra mig.

Det handlar om en timme om dagen fem gånger i veckan. Vad blir det? Totalt 5 h i veckan!

Träningen är avkoppling för mig. Det är då jag varvar ner och hämtar lite endorfiner (må bra hormoner). Jag är en mycket gladare och mer energisk person när jag håller mig aktiv :)

Bilder från idag

Jag "dödar" mina hamstring och gluteus maximus!

 

Följ mig på Instagram: christinebrand74

Middag med biff, parika, rödlök och sötpotatis

Wilma morotsälskaren

Fighting över moroten

Min älskling med våra bebisar

Några härliga moln på himlen

Bygga muskler och gå ner i fettprocent

Det är lite svårt det här med när man vill bygga muskler och samtidigt gå ner i fettprocent. Dock vet jag att ju mer muskler du har desto högre förbränning får du. Det i sin tur betyder att du bränner  mer fett. Det här händer ju inte över en natt utan det tar tid. Som sagt, en livsstil!

Som jag sa förut, så skiter jag i att väga och skriva upp min mat i en matdagbok just nu. Jag väger mig inte och har inte gjort det på flera månader. Jag håller mig till LCHF/Paleo kosten och har inte avvikit någonting från den sedan ett par månader tillbaka. Jag äter när jag är hungrig och äter tills jag är mätt.

Det här är min livsstil och jag ser ju månad efter månad att det händer grejer med min kropp och är helt lyrisk varje gång jag hittar nya ställen på kroppen där muskelkonturerna framträder tydligare. 

Jag kommer att fortsätta så som jag gör. Ge kroppen vad den behöver just nu.

Efter nyår kanske jag kör ett riktigt helhjärtat försök på en riktig deff och skala av mer på fettprocenten och se hur min kropp ser ut efter att ha jobbat så hårt under det här året. Komma i riktigt fin form till min 40 års dag i februari :) Det är mitt mål!

Träningsberoende

Älskar att vara beroende av mina kära, svettiga, jobbiga, men helt underbara träningspass! Det börjar redan ca 30-45 min innan träningen när jag tar min PWO och Aminosyror. Hur trött jag än är när jag kommer hem från jobbet, så är min PWO en räddare i nöden! Känner hur motivationen att åka till gymmet ökar för varje minut som går och det spritter i hela kroppen och jag blir otroligt taggad.

När jag är klar med uppvärmningen på löpbandet och drar på mig mina styrkehandskar, så har pulsen redan ökat och jag har börjat att svettas. Kroppen vet vad som väntar! Tar i för kung och fosterland under hela passet med minimala pauser. Kan knappt stå på benen efter passet. Så härligt! I LOVE IT!!! Beroendeframkallande!

Idag var det intevallpass tillsammans med Emelie.

Uppvärmning 6,5 km/h i 3% lutning på löpbandet
5 min

Intervallpass
5 varv med 5 st övningar
2 min vila mellan varven
23 min

1) Sumodeadlifts Kettlebell x 6 reps
2) Single-Leg Box Squat (each side) x 10 reps
3) Two-Handed Kettlebell Swing x 20 reps
4) Push Ups x 6 reps
5) Glute bridge one leg on the bench (each side) x 12 reps

1 x Tabata intervaller i 14 km/h (8x springa 20 sek vila 10 sek)
4 min

Nertrappning 6,5 km/h på löpbandet
6 min

Total workout: 38 min

Här får ni en uppdatering på min rumpa. Inte så platt längre! Inte för att jag haft så platt rumpa förut, men den sitter lite högre upp om man säger så och så är den hård som bara den ;) För en del kanske det är lite väl mycket rumpa, men min man älskar den och jag älskar den!

Oinevoine

Väldigt dåligt med bloggandet, men det har varit lite mycket nu när jag är hemma först närmare kl 18 efter jobbet!

Sen är det ju alltid gymmet efter det och efter både gym och middag har klockan redan blivit alldeles för mycket för att orka plita ner några rader på bloggen...

I söndags åkte min gubbe till Marstrand på konferens och kom hem först ikväll. Det är alltid han som går ut med hundarna och sköter om dom för det mesta medans jag fixar och donar med ungarna och deras grejer. Min man brukar även laga middag dom dagar jag är på gymmet. Vilken snäll man va? 

Nu föll ju allt det här extra på mig under dom här dagarna han var borta, så det har varit fullt upp. Ena hunden (Wille) lyckades även pricka in diarré en kväll, så att jag var tvungen att duscha av honom... Eriks cykeldäck var nästan tomma, så det var bara att pumpa upp dom imorse... Lite extra som sagt!

Kl 23 igår kväll satt jag på sovrumsgolvet med min symaskin och sydde upp byxbenen på mina nya jeans (jag har längden 30, men dom fanns bara i 32 och uppåt, så jag fick fixa längden själv)! Varför??? Alltså sitta och sy så sent? Ja, jag ville ha dom på mig nästa dag.

Ni vet hur det är med rutiner och nu plötsligt rubbades mina morgonrutiner och kvällsrutiner helt! Det tog på krafterna! Plus att jag inte kunde somna förräns kl 1 inatt och sen ringde väckarklockan redan kl 5.40!!! 

Nu är älsklingen hemma och jag får väl tillbaka rutinerna imorgon igen...

Nu borde jag sova, men ska bara bläddra i mobilen en liten stund till :)

Torsdag, fredag och lördag

Ojoj... är det redan lördag? Emelie och jag körde ett jättehärligt intervallpass i torsdags. Vi var så trötta på att bara nöta och nöta på löpbandet, så vi körde HIIT pass med kettlebells.

Uppvärmning först rask promenad i 10 min på löpbandet. Sedan såg det ut så här:
1. Double KB Suitcase Deadlift x 10 reps
2. Push Press x 10 reps
3. Bent Ower Row x 10 reps
4. Heavy KB Swing x 10 reps
Ingen vila mellan övningarna, men 1-1,5 min vila mellan seten.
5 varv 16 min

Efter detta körde vi ett set med Tabata intervaller:
8x springa 20 sek vila 10 sek i 13 km/h totalt i 4 min
Nertrappning rask promenad 6 min
Avslutade med stretching.

Total workout: 36 min

Igår var det fredag den 13:e och min mammas födelsedag. Vi åkte dit för att fira henne och som vanligt hade hon dukat upp för närmare 100 pers!!! haha... och vi var bara 9 stycken. Väldigt gott var det och magen blev mätt och belåten! Mamma gör den godaste LCHF efterrätten som finns, en drottningpaj med grädde till. Brorsan och jag åt nog upp nästan hela :)

Imorse var det styrkepass på gymmet. Hade fortfarande världens träningsvärk efter torsdagens HIIT pass. Även fast vi hade haft vilodag igår. Sedan åkte vi och shoppade lite. Hittade nya träningstights och ett par skitsnygga jeans. Ska väl ta en bild någon dag, så att ni får se :) Älskar min rumpa nu för tiden (tack alla gymtimmar) och dom här jeansen satt helt perfekt!!!

Tillbaka igen med full fart

Hej igen!

Det var ett tag sedan eller hur? Förra veckan var en jobbig vecka.

Det började förra söndagen efter intervallpasset på motionscykeln... När jag kom hem var jag helt slut och illamåendet började krypa upp. Kunde inte få i mig någon middag och låg bara i sängen resten av kvällen med illamåendet och inte långt senare, så kom även febern.

Kom inte upp ur sängen dagen efter med feber och ont i höger öra. Kanske åkt på en öroninflammation? Stannade hemma från jobbet och låg i sängen hela dagen. Tisdagen likaså.

På onsdagen mådde jag bättre och hade ingen feber, men var helt slut efter att ha fått städa spyor halva natten. Mmmm, Moa började spy, så det blev att VABba resten av veckan. Inte nog med det, så blev Erik också sjuk på torsdagen och stannade hemma torsdag och fredag!

Hur har det gått med träningen då? Jo, ingen träning måndag eller tisdag när jag hade feber och var sjuk. På onsdagen hade jag ingen feber, så åkte och tränade på kvällen med Emelie.

Vi har fått ett nytt styrkeprogram för 4 veckor framåt. Nu har vi styrka 4 ggr/veckan och intervaller 1 ggr/veckan,  så det blir ett extra styrkepass i veckan vilket känns jättekul. Älskar styrketräning! 

Tog det lite lugnt med lättare vikter än vad jag brukar ha. Hade dock inte lika mycket energi och styrka som vanligt och det fattar man väl efter att ha legat i feber i några dagar. Visst fick jag höra att det var för tidigt att gå till gymmet, men jag kunde inte hålla mig :/

Kosten då? Jag varken skriver upp, räknar eller väger maten. Känns ganska skönt att slippa hålla på och räkna både hit och dit, men ändå vet jag och har koll på vad jag ska och inte ska äta. På något sätt lyssnar jag mer på kroppen när jag inte blir styrd av att skriva upp allt och hålla koll på kalorier, kolhydrater osv.

Har börjat äta lite mejerier igen som ost, kesella och lite keso, men vet inte om jag ska backa med det igen. Magen blir lite uppblåst av dom, men det är ju så gott!

Fr.o.m. 2/9 har vi vinterarbetstid på jobbet. Det betyder att jag slutar 17 varje dag och är hemma först 17.45! Det blir sena kvällar med träning efter jobbet och väldigt sen middag på det. Det funkar bara man bestämmer sig för det :)

Vi hörs snart igen!

SJUK

Tittar in en snabbis och ville bara meddela att jag legat i feber sedan igår kväll och idag..... sängläge för mig! :(