Vila är nog bra för kroppen

Gårdagens styrkepass var en riktig "buttkiller" haha... Det brände så in i helskotta i rumpan och baksidan av låren. Det känns ordentligt i dom idag måste jag säga. Som riktigt elak, molnande värk i båda skinkorna... som om någon skulle knåda dom lite brutalt och hela tiden utan paus.

Idag är det vilodag och jag ska bara sitta och pilla mig i naveln! Näe... har egentligen massor att göra efter jobbet, men orkar inte. Ska nog bara ta det lugnt och kanske kolla på någon bra film.

Snart är det lunchdags och som vanligt kurrar det i magen en stund innan. Nu måste jag vänta med maten en timme till, eftersom jag ska på en liten shoppingrunda först :).

Äntligen lunch

Makrillfile, tomater, avokado och finncrisp med hemmagjord mandelsmör! Nomnomnom... och nej, jag tröttnar inte på makrill eller avokado :)

Hungrig

Är jätte hungrig och bara längtar efter min lunch.... Får nöja mig med vatten så länge.

Det blev lite tokigt med maten igår. Blev bara Aminosyror innan och efter intervallpasset, men ingen mat alls. Mådde lite illa (haha... så går det när man tar ut sig) och sen var jag inte alls hungrig eller sugen på mat.

Fastan blir ganska lång för mig från igår tills det är dags för min lunch.

INTERVALLPASS

Jag ÄLSKAR intervallpassen. Inte riktigt lika mycket som styrketräningen, men ändå. Jag har lärt mig att pusha mig själv, så att jag får ett riktigt bra 50-minuters pass :) Som vanligt börjar jag med att promenera i rask takt i 5 min och vilan mellan seten är 2-2,5 min.

Så här såg passet ut idag:

SET 1 - 8x Tabata intervaller i 13 km/h Springa 20 sek Vila (helt) 10 sek

SET 2 - 8x Tabata intervaller i 13 km/h Springa 20 sek Vila (helt) 10 sek

SET 3 - 8x Tabata intervaller i 13 km/h Springa 20 sek Vila (helt) 10 sek

SET 4 - 8x Tabata intervaller i 14 km/h Springa 20 sek Vila (helt) 10 sek

SET 5 - 8x Tabata intervaller i 15 km/h Springa 20 sek Vila (rask promenad) 1 min

SET 6 - 1x spurt i 16 km/h Springa 20 sek Vila (rask promenad) 1 min

SET 7 - 1x spurt i 17 km/h Springa 20 sek och avsluta med rask promenad i ett par minuter

Lunchdags

Min första måltid är lunchen, men ca 45 min innan börjar min mage att kurra och nu är jag riktigt hungrig.

Tyvärr har jag med mig alldeles för lite mat idag. Ska köra ett tufft intervallpass efter jobbet, så det hade varit bra att få i sig en lite större lunch.

Jag kan inte springa intervaller om jag precis ätit, så lunchen är det jag klarar av och sen är det fasta som gäller ända tills efter träningen då jag äter min middag.

Avokado, makrillfile i tomatsås och lite paprika och tomater.

Recept på mandelsmör

Jag är ju helt frälst i jordnötssmör, men har gått över till mandelsmör vilket är nyttigare.

Hittade ett recept på hemmagjord mandelsmör vilket jag garanterat kommer att testa. Ser väldigt enkelt ut.

Mandelsmör (en burk) 

2,5 dl naturella mandlar

2 msk rapsolja

1/2-1 tsk havssalt

lite stevia/honung om man vill ha det sötare

1. Mixa nötterna i matberedare till ett fint mjöl. Lägg i rapsolja och 1/2 tsk havssalt. Mixa tills det har blivit ett krämigt smör. Det tar några minuter.

2. Smaka av. Tillsätt mer salt om ni vill ha saltare, och lite stevia/honung för sötare smak.

3. Lägg in en burk med lock förvara i kylskåpet!

Testa att byta ut mandlarna mot andra nötter!

Receptet kommer från http://food-and-health-in-my-way.bloggplatsen.se

PR



Kvällens styrkepass gick hur bra som helst! Emelie och jag gjorde personligt rekord på Barbell Glute bridge (rumplyft med skivstång).... 8x120 kg!!! Fasiken vad grymma vi är! Nästa gång satsar vi på ännu högre :)

Vi började med 8x90 kg och sen gav vi oss på 8x120 kg och avslutade med 15x80 kg.

 

Min serie med 120 kg!
Bry er inte om mina grimascher :)
OBS! Det är mitt linne som fladdrar under min rumpa och ej en slapp röv...

Gårdagens inlägg

Tycker ju faktiskt att det var lite pinsamt att blotta mig så där igår. Måste dock påminna mig ibland om hur jag har sett ut för några år sedan. Visserligen var det under en tid då jag mådde som sämst, men jag vill aldrig hamna där igen! Du väljer själv och du väljer själv vad du stoppar in i munnen...

För mig funkar det med träning, clean food och ett jäkla intresse för styrketräning. Motivationen hålls på topp varje dag!

Vill även visa alla andra som kanske håller på och kämpar med sin vikt att alla kan lyckas. Kan jag, så kan du!

90% handlar om din kost och 10% träning. Även om du inte skulle ha en sekund över till att träna, så kommer du ändå att kunna gå ner i vikt med hjälp av ändrade kostvanor. Ta tag i det nu och skjut inte upp det till morgondagen!

Mitt mål är inte längre att tappa vikt utan mitt mål är att kunna tajta till kroppen och få lite mer definierade muskler. Jag vet att jag inte är superfit än, men jag är på väg och kämpar verkligen för det. Det är kul att se resultat efter att man slitit hårt på gymmet! Bli den bästa versionen av dig själv!

Före och Efter

Måste påminna mig själv ibland om att jag faktiskt har format om min kropp totalt. Förebilderna är från år 2006 när jag toppade en vikt på 96 kg!!!

Nu har jag dock kastat ut vågen och vet inte vad jag väger, men bilderna talar väl sitt tydliga språk? Det har hänt en hel del eller? Är dock inte klar än... haha.

Rekord

Ja, det blev rekord i gårdagens intervallpass! :) Pushade mig själv till att orka köra ett helt set på 14 km/h med den korta vilan på 10 sek. Börjar alltid med en rask promenad i 5 min som uppvärmning. Vilan mellan seten är ca 2-2,5 min och då promenerar jag i rask takt. Totalt är hela passet på 50 min och så här såg det ut: 

SET 1 - 8x Tabata intervaller i 13 km/h Springa 20 sek Vila (helt) 10 sek

SET 2 - 8x Tabata intervaller i 13 km/h Springa 20 sek Vila (helt) 10 sek

SET 3 - 8x Tabata intervaller i 13 km/h Springa 20 sek Vila (helt) 10 sek

SET 4 - 8x Tabata intervaller i 14 km/h Springa 20 sek Vila (helt) 10 sek

SET 5 - 8x Tabata intervaller i 15 km/h Springa 20 sek Vila (rask promenad) 1 min

Styrkepass

 

osminkad och fin är jag... :)

 

Fredagsmys

Först åt vi tacos och eftersom jag varken äter brödet eller chipsen, så gjorde jag ostchips istället. Dock undviker jag mejerier just nu, men det var Emelies önskemål att jag skulle göra dom. Jag smakade på en.

 

Lägg hyvlade ostskivor på en plåt med bakplåtspapper på. Gör dom inte för tjocka. Skjutsa in dom i ugnen på 225° (jag har varmluft på) och låt dom smälta och bubbla lite. Går ganska fort, så du måste vakta dom. Dom får inte bli bruna och brända för då får dom en besk smak. Strö på lite flingsalt och låt dom svalna! 

Blåbärskokosgrädde med LCHF mandelmassa och hela blåbär

Detta blev min efterrätt eller "filmsnacks". Så jäkla gott!

- en burk kokosgrädde (bara den tjocka vita krämen)
- frysta blåbär
- mandelmjöl + smör + vatten (eller grädde) Får samma konsistens som mandelmassa!

Vilodag och favoritövningar

Skönt med fredag och skönt med vilodag med tanke på att jag tränar 5 ggr/veckan. Brukar dock bli lite rastlös i kroppen och vill gärna göra något, så att man får svettas lite. Måste ändå ta vara på vilodagarna pga den intensiva och tunga träningen. Annars är det lätt att bli skadad och att inte kunna träna något alls över huvud taget och mina muskler behöver repareras efter alla tunga lyft. 

Tänkte lista mina tre absoluta favorit styrkeövningar just nu och det är bara för att jag kan ha så tunga vikter på och man blir genomsvettig av dom övningarna :) 

 

 

• Barbell Glute Bridge (rumplyft med vikter)
• Deadlift (marklyft)
• Benchpress (bänkpress)

Tabata intervaller

Så jäkla bra träningspass idag! Lite besviken på mig själv att jag inte ökade på hastigheten lite till, eftersom allting kändes så lätt.... Konstigt det där att ena dagen orkar jag knappt springa intervallerna  i 13 km/h (inte alla set iaf) och idag gick det hur lätt som helst!!! Det är så kul med intervaller och så härligt när man blir svettig :)

Chlorella - alger

För ca tre veckor sedan började jag att ta 1 tsk/dag av kosttillskottet Chlorella. Nu är jag uppe i 2 tsk. Varje morgon blandar jag pulvret i vatten. Det luktar inte gott och smakar inte speciellt gott heller, men blundar man och håller för näsan så funkar det att få ner det... hehe.

Jag har alltid haft lite krånglig mage och varit lite förstoppad. Även fast jag äter LCHF, så har magen inte riktigt funkat som jag vill.

Brorsan rekommenderade mig att börja använda Chlorella och det är som ett trolleritrick. Min mage funkar helt klockrent nu! Hur nöjd som helst!

 Chlorella Kosttillskott

Den gröna algen Chlorella är naturens mest näringsrika växt. Den innehåller mer än 60 procent proteiner samt alla aminosyror, vitaminer och mineraler plus alla essentiella fettsyror, inte minst omega-3!

En av de mest positiva hälsoeffekterna som förknippas med chlorella är dens förmåga att avgifta kroppen, därför utnämns Chlorella som en av de bästa algprodukterna att använda för avgiftning då den bara binder sig till gifter. Detta betyder att den inte kommer att ta bort viktiga näringsämnen från din kropp. Chlorella tar bara skadliga gifter.

Chlorella är också ett utmärkt tillskott för immunförsvaret. Den hjälper kroppen att öka dens egna naturliga försvar som i sin tur stärker immunförsvarets generella responstid.

Chlorella har också visat sig stöta matsmältningen. Det har med tillskottet av pepsiner och klorofyllase som adderas till matsmältningsområdet. Chlorella närar och återställer också goda bakterier i tarmen.

Användningsområden: 

• behålla ett starkt immunförsvar 

• behålla energinivåerna 

• behålla goda kolesterolnivåer och blodtryck 

• förstoppning 

• behålla en god matsmältning 

• järnrikt 

• behålla god blodsockerkontroll 

• behålla god blodcirkulation 

• behålla ett balanserat pH- värde i kroppen

Träningsbilder

Äsch... det var inget bra styrkepass att ta bilder på. Lite konstiga övningar och vinklar, så man såg ju ut som hej kom och hjälp mig... haha. Lägger upp några bilder från måndagspasset istället. Här nedan har vi BCAA (aminosyror) och lite PWO innan träningen. Första övningen är chins och den andra är Barbell Glute Bridge (rumplyft med vikter) med 100 kg! :)

 

 

Mindre kolhydrater

Tänk vad en vilodag gör gott för hela kroppen! Skulle dock behöva lite mer sömn, men det är en annan historia.

Jag har märkt att jag är på väg mot lite striktare LCHF igen.... alltså minskar på kolhydraterna. Har märkt att min kropp inte riktigt mår bra av att äta så mycket kolhydrater som 100 g/dag. Min psoriasis har blivit sämre och min mage är mer svullen, så det är bara att droppa dom till där jag känner att kroppen mår bra igen. 

Har slutat med frukt och äter bara bär istället. Dock kommer jag att äta rotsaker, nötter och sötpotatis ifall jag känner för det. Inga mejeriprodukter än. Vi får se vart det leder.

Idag blir det veckans andra styrkepass. Ska be Emelie att ta några bilder på mig "in action", men först ska jag bara ta mig igenom min arbetsdag :)

3 veckors deff

Inte jag på bilden, but I wish!!!

Nu har jag skött både min kost och träning under tre hela veckor. När det har gått exakt en månad dvs. den 29/8 tänkte jag ta lite nya bilder för att jämföra om det har hänt något sedan dag 1. Dag 1 hade jag en väldigt svullen och vätskefylld kropp efter semesterveckan i Turkiet med massor av god mat och dricka. Njöt till fullo! Nu borde den värsta vätskan ha försvunnit och kroppen formats om lite...

Som vanligt gick helgen förbi alldeles för snabbt. Träning blev det med både styrka och intervaller. Styrkan gick jättebra och Emelie och jag körde supersets vilket betyder att du har två styrkeövningar som du hoppar mellan utan någon vila. Emelie körde tex. marklyft medans jag körde chins och sedan bytte vi med varandra. Man kör så utan vila tills alla tre seten är gjorda på båda övningarna. På det sättet kör du slut på musklerna och det är både tidseffektivt och du höjer fettförbränningen och muskeltillväxten. 

Intervallpasset gick lite trögare. Orkade bara köra 2 set av 4 i 13 km/h. Resten körde jag i 12 km/h och sista som vanligt i 15 km/h. Nöjd ändå! Det var liksom efter ett tungt benpass dagen innan, så musklerna var lite möra och ömma. 

Nu blev det lite mer mat under veckan än jag hade tänkt mig, men ligger fortfarande på bra med kaloriunderskott vilket är målet. 

Normal veckobehov: 15 400 kcal

Matintag för denna vecka: 12 935 kcal

Träning: 2411 kcal

Underskott: 4876 kcal

QuestBar

OMG.... Godaste proteinbaren som jag har käkat! Har helt kärat ner mig i dessa proteinbars som är helt sockerfria och utan tillsatser. Har sneglat på dom ett tag och beställde hem några olika smaker. Fick hem dom igår och dom är sååååå goda. Får hejda mig själv för att inte äta upp fler än bara en. Mums!

 

 

LCHF vs Paleo

Har tänkt lite på det här med skillnaden på LCHF och Paleokosten. Jag har ätit LCHF sedan sommaren 2010 och då är ju alla frukter bannlysta även underjord grönsaker. Dock äter man mycket feta mejerier. Man blir lite kolhydratnojig och man vill inte få i sig för mycket kolhydrater under en hel dag även om dom flesta kanske kommer ifrån grönsaker.

Med Paleo äter du inga mejerier, men däremot frukt och tom. torkad frukt. Det där med torkad frukt har jag inte riktigt börjat med än och kan inte riktigt köra Paleo helt fullt ut. 1-2 frukter om dagen (banan) vid träning eller efter en måltid har jag börjat med. Det gamla "begränsningen av kolhydrater tänket" kickar oftast in just när det gäller frukt. 

Nu tränar jag ju väldigt hårt, så min kropp klarar av kolhydrater bättre nu och jag kan äta lite mera av en liberal LCHF kost (liknar Paleo) vilket betyder att jag kan hålla mig mellan 50-100 g kolhydrater/dag. 

Just nu under min deff registrerar jag all min mat, så att jag ser att jag hamnar rätt, men när deffen är över är tanken med Paleokosten att man inte ska behöva hålla koll på kolhydraterna på samma sätt som med LCHF. Du ska bara hålla dig till så ren, oprocesserad och naturlig mat som möjligt. Jag har hittat så många smarriga Paleorecept som jag kommer att prova och dela med mig i min blogg :) 

Nu undrar säkert många av er att varför måste man hålla på och begränsa sig? Kan man inte äta av allt, men i lagom mängd? Lagom med mat och lagom med motion? 

I min värld när det kommer till mat, så finns det inget som heter lagom. Existerar inte! Jag kan inte äta av allt och bara lagom. Visst kan jag följa typ viktväktarna och äta av allt, men tyvärr kan jag hålla det max i 2-4 veckor och jag går då hungrig och sötsugen och sen "svullar" och "frossar" jag i mig av allt när jag inte orkar kämpa emot längre. Sån är jag. 

En matmissbrukare som inte kan äta lagom av allt och att känna att varje dag är en kamp med maten är inte ett hälsosamt liv för mig. När jag utesluter socker, stärkelse och gluten från min kost, då plötsligt försvinner matmissbruket och sötsuget. Jag är mätt och belåten och den dagliga kampen är över! Jag behöver inte kämpa längre utan det kommer bara naturligt. Min trivsamma livsstil!

Kokosgrädde fluff

Kalorierna är räddade för ikväll och ojoj vilken efterrätt jag fick till det! 534 kcal blev det!

nomnomnom

En burk kokosgrädde (ej light)
100 g frysta hallon
30 g jordnötssmör (ekologisk)
ev lite steviaströ som sötning

Häll ut vätskan från kokosmjölken och använd bara den tjocka grädden.
Blanda ihop allting i en mixerskål och mixa ihop med mixerstaven. Dekorera med hallon! Njut!

Att det ska vara så svårt

... att få i sig ordentligt med mat efter träningen. Alltså middagen! Middagen äter jag ganska direkt efter träningen. Idag körde jag ju ett tufft intervallpass och yes, jag klarade av att springa alla intervallerna i 13 km/h och avslutade sista setet i 15 km/h!

Nu när jag inte äter mejerier som oftast är väldigt feta och kaloririka, samma med osten, så får jag inte i mig tillräckligt med kalorier. Nu har jag ätit min middag som bestod av 125 g kycklingfilé, 100 g surkål, 10 g olivolja och 210 g jordgubbar som efterrätt och jag ligger fortfarande på bara 1162 kcal. Jag ska alltså ligga på 1800 kcal! Måste få i mig minst ca 640 kcal ikväll. Oine voine! Det får bli jordnötssmör som är min räddning.-.. haha. Snart sprutar det jordnötssmör ur öronen ;) Ska bara äta upp den här burken som jag har och sen byter jag ut mot Mandelsmör istället som är  mycket nyttigare.

Deffdag 15 & 16

Det flyter på, det flyter på.... Igår hamnade jag dock på alldeles för lågt kaloriintag efter min middag, så det blev att trycka i sig 50 g jordnötssmör, 150 g färska jordgubbar och 30 g kokosfett senare på kvällen. Jag vet att det låter äckligt, men kokosfettet blandade jag i jordnötssmöret, så det blev lite lenare bara och sen kastade jag i jordgubbarna och det var helt ok.

Som ni ser så var jag tvungen att få i mig mer fett, så att fettprocenten för hela dagsintaget skulle gå upp. Hamnade ändå på bara 1640 kcal. Fick alltså i mig hela 624 kcal från kvällsmålet! Ja, vad gör man inte för sina musklers skull?... haha. 

Det var skönt med måndagsvilan, men det var ännu skönare med styrkepasset igår :) Älskar när hela kroppens alla muskler får jobba så att svettet bara rinner. Ökade på med vikterna i alla övningar.

 Idag får jag åka till gymmet själv, eftersom Emelie var tvungen att jobba. Då är det intervalldags och idag ska jag banne mig klara av att springa i 13 km/h alla mina set!

Dagens middag

 

Ville bara presentera min middag för idag! Laxrosetter, 1/2 avokado, skivad paprika, tomat, gurka, sallad, mandlar, lite ringlad kallpressad ekologisk olivolja och salt och peppar. Mums!

Paleo bananpannkakor

Tur att jag har vilodag imorgon. Hela min kropp värker ända från benhinnorna, rumpmusklerna, låren, ryggen, axlarna osv... ja, hela kroppen sa jag ju.

Nu ska jag dock bjuda på ett kanongott recept på bananpannkakor självklart Paleostyle. Åt detta till lunch efter träningspasset.

Jag fick ut ca 5 pannkakor


Ingredienser:
4 ägg
1 banan
0,5 dl kokosmjölk
0,5 dl kokosmjöl
2 krm äkta vaniljpulver

Kokosolja att steka i

Gör så här:
Lägg alla ingredienser i en mixerkanna och mixa med stavmixern till en smet.
Stek pannkakorna i en stekpanna med lite kokosolja på medelsvag värme några minuter på varje sida.

Tips! Servera med skivad frukt eller bär och om man vill lyxa till ännu mer kan man även ta en klick vispad kokosgrädde till!

Deffdag 13 & 14

Ytterligare en vecka av min deffning avklarad. Två veckor med perfekt träning och matintag. Tror nog att det hänt lite grejer :).

Igår var det intervaller på löpbandet och mina ben var mer som bly än lätta som fjädrar. Det blev inga 13 km/h utan min gamla vanliga 12 km/h. Bättre det än inget.

Styrkepasset idag var jätte roligt. Dom vanliga marklyften, benböjen, rodden och några andra övningar med lite modifieringar och andra vinklar.

Den här veckan har det dock inte blivit några fastedagar. Har lingonveckan (eller nåt som liknar det) och suget på mer mat har ju funnits. Har då försökt att hålla 1800 kcal/dag vilket ger 12 600 kcal/veckan. Det har jag grejat galant med att vissa dagar har det bara blivit 1500 kcal och vissa kanske 1900-2000 kcal. Sen har jag ju min träning också.

Normal veckobehov: 15 400 kcal
Matintag för denna vecka: 12 586 kcal
Träning: 2811 kcal
Underskott: 5625 kcal

Deffdag 12

Skönt med en powerwalk på fredagkvällen. Tog med mig Emelie.

Jädrans uppförsbacke i nästan 3 km och sen fick jag in en stenjävel innanför skon som borrade in sig i hälen. Bara att bita ihop ett tag... trodde jag. Jag ville ju inte stanna och tappa fart, men efter 5 km var smärtan så olidlig att jag var tvungen att stanna och peta bort skiten! Ja, när jag kom hem och drog av mig strumpan, så var det ett fint litet hål i hälen... Syftet var iaf att bli svettiga och det blev vi! :)

Dagens dilemma

Det här är helt off från allt vad träning, LCHF eller Paleo heter! Jag vet inte vilken resa jag ska boka? Jo, nästa år närmare bestämt 7:e februari fyller en viss tjej 40 år och då har jag bestämt mig att åka utomlands. Nu blir det bara en resa på tu man hand med min darling och det ska bli jätte mysigt, men jag velar mellan Thailand och Gran Canaria. Jo, jag vet att ni alla säkert skulle föredra Thailand, men så här ligger det till.

Jag har besökt båda länderna ett antal gånger och vet hur det är. Om det blir Gran Canaria blir det bara 1 vecka och Thailand blir det minst 10-14 dagar. Nu när det bara är vi två, så kan vi unna oss lite mer lyx och lyxigare hotell. På Gran Canaria, Costa Meloneras och Arguineguin har jag hittat ett par jättefina lyxhotell som har allt du kan önska dig. Priset däremot hamnar på samma som en resa till Thailand skulle kosta (om jag bokar flygstolarna och hotellet själv alltså). Då blir det dock ett mer vanlig standard hotell.

Till Gran Canaria tar det ca 6 h att flyga, men till Thailand kommer den totala flygresan att hamna på ca 20-30 h bara enkel resa (byten och väntan på nästa flyg). Det är alltså dom flygstolarna som är billigast just nu. Hotellet bokar jag separat.

Vad ska jag göra? Ungarna klarar sig rätt så bra i en vecka, eftersom dom är så stora, men nästan två veckor blir lite för lång tid för dom att sköta sig helt själva. Dock kunde min mamma komma och hjälpa till ett par dagar.

Här är hotellen på Gran Canaria som är intressanta.

Lopesan Costa Meloneras Resort Spa & Casino, Costa Meloneras

Lopesan Baobab Resort, Costa Meloneras

 

Radisson Blu Resort Gran Canaria, Arguineguín

Deffdag 11

Jag är alltid så peppad när jag ska till gymmet... ser alltid framemot träningspasset och speciellt nu när det är ett helt nytt schema. Idag var det styrkepass 2 på schemat och det var inte nådigt. Min röv och mina lår fick sig en rejäl omgång. Några av övningarna var utan vikter, men dom var väldigt krävande ändå. Efter uppvärmningen som idag var 5 min lunkande på löpbandet, så började svettet rinna och efter första styrkeövningen var min rygg redan dygnsur.

En fråga? Varför blir det så? Att jag börjar svettas så fort? Betyder det att min kropp har ganska bra ämnesomsättning och att den kommer igång väldigt lätt och börjar producera typ adrenalin och endorfiner?

Vi får se om jag kör hel fastedag imorgon eller på söndag. Ska räkna ihop lite och kolla att jag håller gränsen på ca 10 000 kcal/vecka. Motionsavdraget blir ungefär samma för varje vecka... kanske kommer att ha bränt lite fler kalorier den här veckan, eftersom jag lagt till en powerwalk också.

Här kommer en motivationsbild. Älskar motivationsbilder.

Deffdag 10 och 7-årsdagen

Grattis till mig och min man som firar 7 år sedan vi träffades för första gången över en fika på mysiga Café Rosenhill! Vi firade det med en lunchdate just där och åt våran årliga räkmacka (självklart lämnade jag kvar brödet).

Idag var det dags för intervaller igen. Nu pushade jag mig själv lite till och ökade mina Tabata intervaller från 12 km/h till 13 km/h! Yes! I did it!

• Set 1 - 13 km/h 8x 20 sek löpning och 10 sek vila (helt)
• Set 2 - 13 km/h 8x 20 sek löpning och 10 sek vila (helt)
• Set 3 - 13 km/h 8x 20 sek löpning och 10 sek vila (helt)
• Set 4 - 13 km/h 8x 20 sek löpning och 10 sek vila (helt)
• Set 5 - 15 km/h 8x 20 sek löpning och ca 1 min vila (rask promenad)

Total workout på 50 min varav:
16 min intervaller i 13 km/h
3 min intervaller i 15 km/h
31 min rask promenad (uppvärmningen + vilan mellan seten)