onsdag 6 november 2013

Hej igen! :)


Men jösses vad mycket folk det är på gymmet? Vad har hänt? Har alla panik att komma i form till jul? Ska dom kanske åka på semester då eller?

Proppat med folk är det iallafall och lite irriterad blir man i styrketräningslokalen när folk bara sitter och "vilar" vid vissa ställningar eller maskiner i 5-10 minuter mellan seten.

Jag vet alla kör på olika sätt och vissa har längre vila eller kortare vila än andra, men man behöver inte sitta och bläddra i telefonen så jävla länge. Emelie och jag kör bam, bam, bam och då har vi blivit lite fräcka och bara går fram och frågar om dom har många set kvar och då minsann blir det fart igen... hihi.

Älskar att vara igång igen! Testar lite nya kosttillskott! Rekommendationer från brorsan min som vanligt! Det är tre olika kosttillskott som ska kombineras med varandra. Ska berätta mer om dom när jag testat dom i en eller två veckor. Spännande :)

måndag 4 november 2013

En månads uppehåll

Ja, som ni säkert har märkt, så har det blivit en väldigt lång paus i bloggandet.



Har dragits med en envis förkylning som sänkt mig totalt. Jag som äter alla möjliga kosttilskott och vitaminer för att jag skulle slippa bli förkyld, men det hjälpte inte :( 

Efter min operation i våras och alla helvetes olika antibiotika kurer som jag gick på i en månad gjorde så att mitt immunförsvar sänktes totalt. Det kan hålla i sig i över ett halvår! Hoppas att jag kan hålla mig frisk resten av året iallafall.

Det blev alltså en två veckors paus i träningen och det var inte kul. Nu är jag dock tillbaka starkare än någonsin.

Första passet efter förkylningen, så persade jag i sumo marklyft 100 kg och då såg min serie ut så här: 6x80 kg, 2x100 kg, 4x90 kg, 6x90 kg.

Det roliga är att jag egentligen skulle öka från 80 kg till bara 90 kg, men på något konstigt sätt räknade jag fel och lade på 100 kg istället (utan att vara medveten om det) och lyfte.

Tyckte att fan vad det känns tungt, men slog bort tanken och tänkte på att jag varit sjuk och fortsatte att lyfta en repetition till med 100 kg och då säger Emelie att jag inte har 90 kg på stången utan 100 kg!!!! :)

Jag har fått in fyra styrkepass för förra veckan, men den i söndags var det värsta jag varit med om! Vi vilade i lördags och tänkte att vi kör dubbelpass på söndagen, eftersom det andra passet inte skulle ta så lång tid. Jo tjena!

Vi köttade på i 1 h 45 min och svetten bara rann och benen nästan vek sig! Så jäkla jobbigt! Idag har jag fruktansvärd träningsvärk i mina lår, rumpan, ryggen, axlar och ja i princip i hela kroppen! Idag ska vi kötta på igen :) Oj vad roligt det är att plåga sig själv!

Jag har även mycket pluggande nu under veckan. Ska hinna klart med alla mina 180 instuderingsfrågor och jag ligger bara på fråga nr 37!!!

Hmmmm? Hur ska det här gå? Ska plugga under lunchrasterna tänkte jag. I helgen har jag ingen skola, men nästa helg måste jag vara färdig och kunna en del också, eftersom vi ska jobba med klientfall. Hu jeda mig!

tisdag 8 oktober 2013

Rack pulls - I just love them


Ååååhh, är bara tvungen att skryta lite.... det var så roligt att träna igår!

Det gjorde susen att ha två vilodagar på raken och på gymmet var jag starkare än någonsin. 100 kg på rack pulls! Dessutom 6x100 kg! Wiiieeee!

Ökade vikterna på andra övningar också, men nu har jag sprängt 100 kilos vallen. Har iof gjort det redan med ben och rumpa, men dom är alltid starkare än överkroppen! Nu är det bara att fortsätta öka...

söndag 29 september 2013

Dag 2

Andra dagen på kostrådgivarutbildningen. Idag hade vi Jonas Bergqvist och det var verkligen en tuff dag med mycket lärdom att ta in på en och samma gång, men så otroligt intressant och roligt.

Känner att jag måste under veckan repetera det vi gått igenom och svara på instuderingsfrågorna. Nästa utbildnigsdagarna har jag nästa helg! Ser framemot dom...

Min hjärna och jag själv måste snart gå och sova.... Fasiken vad det är jobbigare att plugga än jobba!!!


Så här ser en cell ut och vad som händer inne i cellen!

Yes, jag förstår...

tarmen

Trevlig bild

lördag 28 september 2013

Första kursdagen








Det var lite jobbigt att kliva upp vid 6-tiden imorse! Ville ju sova vidare, men det var bara att kliva upp. Var lite nervös och pirrig över att börja en helt ny utbildning! Tänk att jag snart är licencerad Kostrådgivare?!!

Idag började vi med introduktion. Sen gick vi igenom hur människorna åt på stenåldern, lite olika vitaminer, aminosyror och fetter m.m.

Helt underbar grupp (vi är 8 st) och väldigt intressant dag :) En tjej i våran grupp som heter Jill har en helt underbar blogg och ett eget företag Jills Mat. Har följt och provat på några av hennes recept sen tidigare. Kolla in hennes sida där hon bakar och lagar mat med Lågkolhydratkost. Hon kommer att släppa ut sin första kokbok någon gång i januari!

Imorgon har vi Näringslära hela dagen! Spännande! Tack älskling för att du skjutsade mig idag!

fredag 27 september 2013

Måndag - Fredag




Börjar kännas nu! Kom ju på att det blev träning 7 dagar på raken!!! Har ju tränat i lördags och söndags och fortsatte likadant under alla den här veckans dagar.

Intervallpasset i onsdags gick åt skogen! Det var inte roligt för fem öre och ändå var det jag som hade lagt upp träningen åt oss. Vi körde 7 övningar med 45 sek jobba och 15 sek vila. Totalt 3 varv som tog 21 minuter! Var tvungen att köra ett set med Tabataintervaller som avslutning för att bli lite nöjdare...

Nä, nu blir det ett annat upplägg för intervallträningen. Det ska vara roligt! Dock blev vi svettiga som bara den, men det kändes som ett misslyckande. Jaja, såna pass kan man väl också ha ibland. Jag menar att vi kör ju trots allt 5 pass i veckan regelbundet och månad efter månad! Nu är det glömt i alla fall!

Dagens styrkepass var sista passet för månad 6 och på måndag börjar vi med månad 7 och ett helt nytt program för 4 veckor framåt. Alltid lika roligt med ett nytt program! Dock är vi alltid som yra virriga höns under första veckan när vi försöker att klura ut övningarna och göra dom rätt.... Andra veckan går alltid bättre. Tredje veckan går bara av farten och fjärde veckan är vi proffs med ökad styrka i alla övningarna.

Skönt med vilodagar imorgon och på söndag. Kroppen ropar efter vila. Dock måste jag upp tidigt, eftersom min utbildning till kostrådgivare börjar imorgon. Vi kör mellan 8-17! På söndag blir det mellan 10-17! Jiiihaaaa!!!

Ha en trevlig kväll och ut och rör på er!!!

tisdag 24 september 2013

Det går bra nu


Otroligt bra styrkepass igår... eller jag tycker att alla pass går otroligt bra där båda jag och Emelie ökar i styrka :)

Efter passet så kändes mina lårmuskler som stora tunga stockar och rumpan som en stor och hård kloss... haha. Då har man verkligen fått kontakt med musklerna.

Försökte att gå och lägga mig tidigare igår kväll och jag lyckades komma i säng redan kl 22.15 mot vanligtvis kl 23.30. Somnade nog ganska snabbt.

Dock vaknade jag flera gånger under natten och det kändes som att jag inte fick ordentligt med sömn :(

Drömde så konstiga drömmar varav en handlade om att jag gick runt helt naken på gymmet och även att jag skulle ha lagt ut nakenbilder på min rumpa på Instagram eller FB??? Lite skrämmande...haha.

måndag 23 september 2013

Mina mål

Angående förra inlägget. Det var en som frågade ifall jag inte kunde lägga in några fler vilodagar istället, men det är inget alternativ för mig.... Varför?

Jo, för att det alltid dyker upp hinder i livet och om jag alltid skulle ge efter och avvika från mina planer, så skulle jag inte nå mina mål! ;)

Jag har ett mål med min träning och om jag ska nå det, så måste jag hålla mig till mitt träningsprogram.

Självklart tränar jag inte om jag är sjuk och har feber, men lite huvudvärk, trötthet, lathet, stressad, träningsvärk kan inte hindra mig.

Det handlar om en timme om dagen fem gånger i veckan. Vad blir det? Totalt 5 h i veckan!


Träningen är avkoppling för mig. Det är då jag varvar ner och hämtar lite endorfiner (må bra hormoner). Jag är en mycket gladare och mer energisk person när jag håller mig aktiv :)

lördag 21 september 2013

Bilder från idag

Jag "dödar" mina hamstring och gluteus maximus!
 
Följ mig på Instagram: christinebrand74

Middag med biff, parika, rödlök och sötpotatis

Wilma morotsälskaren

Fighting över moroten

Min älskling med våra bebisar

Några härliga moln på himlen

fredag 20 september 2013

Bygga muskler och gå ner i fettprocent


Det är lite svårt det här med när man vill bygga muskler och samtidigt gå ner i fettprocent. Dock vet jag att ju mer muskler du har desto högre förbränning får du. Det i sin tur betyder att du bränner  mer fett. Det här händer ju inte över en natt utan det tar tid. Som sagt, en livsstil!

Som jag sa förut, så skiter jag i att väga och skriva upp min mat i en matdagbok just nu. Jag väger mig inte och har inte gjort det på flera månader. Jag håller mig till LCHF/Paleo kosten och har inte avvikit någonting från den sedan ett par månader tillbaka. Jag äter när jag är hungrig och äter tills jag är mätt.

Det här är min livsstil och jag ser ju månad efter månad att det händer grejer med min kropp och är helt lyrisk varje gång jag hittar nya ställen på kroppen där muskelkonturerna framträder tydligare. 

Jag kommer att fortsätta så som jag gör. Ge kroppen vad den behöver just nu.

Efter nyår kanske jag kör ett riktigt helhjärtat försök på en riktig deff och skala av mer på fettprocenten och se hur min kropp ser ut efter att ha jobbat så hårt under det här året. Komma i riktigt fin form till min 40 års dag i februari :) Det är mitt mål!

torsdag 19 september 2013

Träningsberoende

Älskar att vara beroende av mina kära, svettiga, jobbiga, men helt underbara träningspass! Det börjar redan ca 30-45 min innan träningen när jag tar min PWO och Aminosyror. Hur trött jag än är när jag kommer hem från jobbet, så är min PWO en räddare i nöden! Känner hur motivationen att åka till gymmet ökar för varje minut som går och det spritter i hela kroppen och jag blir otroligt taggad.

När jag är klar med uppvärmningen på löpbandet och drar på mig mina styrkehandskar, så har pulsen redan ökat och jag har börjat att svettas. Kroppen vet vad som väntar! Tar i för kung och fosterland under hela passet med minimala pauser. Kan knappt stå på benen efter passet. Så härligt! I LOVE IT!!! Beroendeframkallande!

Idag var det intevallpass tillsammans med Emelie.

Uppvärmning 6,5 km/h i 3% lutning på löpbandet
5 min

Intervallpass
5 varv med 5 st övningar
2 min vila mellan varven
23 min

1) Sumodeadlifts Kettlebell x 6 reps
2) Single-Leg Box Squat (each side) x 10 reps
3) Two-Handed Kettlebell Swing x 20 reps
4) Push Ups x 6 reps
5) Glute bridge one leg on the bench (each side) x 12 reps

1 x Tabata intervaller i 14 km/h (8x springa 20 sek vila 10 sek)
4 min

Nertrappning 6,5 km/h på löpbandet
6 min

Total workout: 38 min

Här får ni en uppdatering på min rumpa. Inte så platt längre! Inte för att jag haft så platt rumpa förut, men den sitter lite högre upp om man säger så och så är den hård som bara den ;) För en del kanske det är lite väl mycket rumpa, men min man älskar den och jag älskar den!

tisdag 17 september 2013

Oinevoine

Väldigt dåligt med bloggandet, men det har varit lite mycket nu när jag är hemma först närmare kl 18 efter jobbet!

Sen är det ju alltid gymmet efter det och efter både gym och middag har klockan redan blivit alldeles för mycket för att orka plita ner några rader på bloggen...

I söndags åkte min gubbe till Marstrand på konferens och kom hem först ikväll. Det är alltid han som går ut med hundarna och sköter om dom för det mesta medans jag fixar och donar med ungarna och deras grejer. Min man brukar även laga middag dom dagar jag är på gymmet. Vilken snäll man va? 

Nu föll ju allt det här extra på mig under dom här dagarna han var borta, så det har varit fullt upp. Ena hunden (Wille) lyckades även pricka in diarré en kväll, så att jag var tvungen att duscha av honom... Eriks cykeldäck var nästan tomma, så det var bara att pumpa upp dom imorse... Lite extra som sagt!

Kl 23 igår kväll satt jag på sovrumsgolvet med min symaskin och sydde upp byxbenen på mina nya jeans (jag har längden 30, men dom fanns bara i 32 och uppåt, så jag fick fixa längden själv)! Varför??? Alltså sitta och sy så sent? Ja, jag ville ha dom på mig nästa dag.

Ni vet hur det är med rutiner och nu plötsligt rubbades mina morgonrutiner och kvällsrutiner helt! Det tog på krafterna! Plus att jag inte kunde somna förräns kl 1 inatt och sen ringde väckarklockan redan kl 5.40!!! 

Nu är älsklingen hemma och jag får väl tillbaka rutinerna imorgon igen...

Nu borde jag sova, men ska bara bläddra i mobilen en liten stund till :)

lördag 14 september 2013

Torsdag, fredag och lördag

Ojoj... är det redan lördag? Emelie och jag körde ett jättehärligt intervallpass i torsdags. Vi var så trötta på att bara nöta och nöta på löpbandet, så vi körde HIIT pass med kettlebells.

Uppvärmning först rask promenad i 10 min på löpbandet. Sedan såg det ut så här:
1. Double KB Suitcase Deadlift x 10 reps
2. Push Press x 10 reps
3. Bent Ower Row x 10 reps
4. Heavy KB Swing x 10 reps
Ingen vila mellan övningarna, men 1-1,5 min vila mellan seten.
5 varv 16 min

Efter detta körde vi ett set med Tabata intervaller:
8x springa 20 sek vila 10 sek i 13 km/h totalt i 4 min
Nertrappning rask promenad 6 min
Avslutade med stretching.

Total workout: 36 min

Igår var det fredag den 13:e och min mammas födelsedag. Vi åkte dit för att fira henne och som vanligt hade hon dukat upp för närmare 100 pers!!! haha... och vi var bara 9 stycken. Väldigt gott var det och magen blev mätt och belåten! Mamma gör den godaste LCHF efterrätten som finns, en drottningpaj med grädde till. Brorsan och jag åt nog upp nästan hela :)


Imorse var det styrkepass på gymmet. Hade fortfarande världens träningsvärk efter torsdagens HIIT pass. Även fast vi hade haft vilodag igår. Sedan åkte vi och shoppade lite. Hittade nya träningstights och ett par skitsnygga jeans. Ska väl ta en bild någon dag, så att ni får se :) Älskar min rumpa nu för tiden (tack alla gymtimmar) och dom här jeansen satt helt perfekt!!!

onsdag 11 september 2013

Tillbaka igen med full fart

Hej igen!

Det var ett tag sedan eller hur? Förra veckan var en jobbig vecka.

Det började förra söndagen efter intervallpasset på motionscykeln... När jag kom hem var jag helt slut och illamåendet började krypa upp. Kunde inte få i mig någon middag och låg bara i sängen resten av kvällen med illamåendet och inte långt senare, så kom även febern.

Kom inte upp ur sängen dagen efter med feber och ont i höger öra. Kanske åkt på en öroninflammation? Stannade hemma från jobbet och låg i sängen hela dagen. Tisdagen likaså.

På onsdagen mådde jag bättre och hade ingen feber, men var helt slut efter att ha fått städa spyor halva natten. Mmmm, Moa började spy, så det blev att VABba resten av veckan. Inte nog med det, så blev Erik också sjuk på torsdagen och stannade hemma torsdag och fredag!


Hur har det gått med träningen då? Jo, ingen träning måndag eller tisdag när jag hade feber och var sjuk. På onsdagen hade jag ingen feber, så åkte och tränade på kvällen med Emelie.

Vi har fått ett nytt styrkeprogram för 4 veckor framåt. Nu har vi styrka 4 ggr/veckan och intervaller 1 ggr/veckan,  så det blir ett extra styrkepass i veckan vilket känns jättekul. Älskar styrketräning! 

Tog det lite lugnt med lättare vikter än vad jag brukar ha. Hade dock inte lika mycket energi och styrka som vanligt och det fattar man väl efter att ha legat i feber i några dagar. Visst fick jag höra att det var för tidigt att gå till gymmet, men jag kunde inte hålla mig :/

Kosten då? Jag varken skriver upp, räknar eller väger maten. Känns ganska skönt att slippa hålla på och räkna både hit och dit, men ändå vet jag och har koll på vad jag ska och inte ska äta. På något sätt lyssnar jag mer på kroppen när jag inte blir styrd av att skriva upp allt och hålla koll på kalorier, kolhydrater osv.

Har börjat äta lite mejerier igen som ost, kesella och lite keso, men vet inte om jag ska backa med det igen. Magen blir lite uppblåst av dom, men det är ju så gott!

Fr.o.m. 2/9 har vi vinterarbetstid på jobbet. Det betyder att jag slutar 17 varje dag och är hemma först 17.45! Det blir sena kvällar med träning efter jobbet och väldigt sen middag på det. Det funkar bara man bestämmer sig för det :)

Vi hörs snart igen!

måndag 2 september 2013

SJUK

Tittar in en snabbis och ville bara meddela att jag legat i feber sedan igår kväll och idag..... sängläge för mig! :(

fredag 30 augusti 2013

Vila är nog bra för kroppen

Gårdagens styrkepass var en riktig "buttkiller" haha... Det brände så in i helskotta i rumpan och baksidan av låren. Det känns ordentligt i dom idag måste jag säga. Som riktigt elak, molnande värk i båda skinkorna... som om någon skulle knåda dom lite brutalt och hela tiden utan paus.

Idag är det vilodag och jag ska bara sitta och pilla mig i naveln! Näe... har egentligen massor att göra efter jobbet, men orkar inte. Ska nog bara ta det lugnt och kanske kolla på någon bra film.


Snart är det lunchdags och som vanligt kurrar det i magen en stund innan. Nu måste jag vänta med maten en timme till, eftersom jag ska på en liten shoppingrunda först :).

torsdag 29 augusti 2013

Äntligen lunch


Makrillfile, tomater, avokado och finncrisp med hemmagjord mandelsmör! Nomnomnom... och nej, jag tröttnar inte på makrill eller avokado :)

Hungrig


Är jätte hungrig och bara längtar efter min lunch.... Får nöja mig med vatten så länge.

Det blev lite tokigt med maten igår. Blev bara Aminosyror innan och efter intervallpasset, men ingen mat alls. Mådde lite illa (haha... så går det när man tar ut sig) och sen var jag inte alls hungrig eller sugen på mat.

Fastan blir ganska lång för mig från igår tills det är dags för min lunch.

onsdag 28 augusti 2013

INTERVALLPASS

Jag ÄLSKAR intervallpassen. Inte riktigt lika mycket som styrketräningen, men ändå. Jag har lärt mig att pusha mig själv, så att jag får ett riktigt bra 50-minuters pass :) Som vanligt börjar jag med att promenera i rask takt i 5 min och vilan mellan seten är 2-2,5 min.

Så här såg passet ut idag:

SET 1 - 8x Tabata intervaller i 13 km/h Springa 20 sek Vila (helt) 10 sek
SET 2 - 8x Tabata intervaller i 13 km/h Springa 20 sek Vila (helt) 10 sek
SET 3 - 8x Tabata intervaller i 13 km/h Springa 20 sek Vila (helt) 10 sek
SET 4 - 8x Tabata intervaller i 14 km/h Springa 20 sek Vila (helt) 10 sek
SET 5 - 8x Tabata intervaller i 15 km/h Springa 20 sek Vila (rask promenad) 1 min
SET 6 - 1x spurt i 16 km/h Springa 20 sek Vila (rask promenad) 1 min
SET 7 - 1x spurt i 17 km/h Springa 20 sek och avsluta med rask promenad i ett par minuter

Lunchdags

Min första måltid är lunchen, men ca 45 min innan börjar min mage att kurra och nu är jag riktigt hungrig.

Tyvärr har jag med mig alldeles för lite mat idag. Ska köra ett tufft intervallpass efter jobbet, så det hade varit bra att få i sig en lite större lunch.

Jag kan inte springa intervaller om jag precis ätit, så lunchen är det jag klarar av och sen är det fasta som gäller ända tills efter träningen då jag äter min middag.

Avokado, makrillfile i tomatsås och lite paprika och tomater.


Recept på mandelsmör

Jag är ju helt frälst i jordnötssmör, men har gått över till mandelsmör vilket är nyttigare.

Hittade ett recept på hemmagjord mandelsmör vilket jag garanterat kommer att testa. Ser väldigt enkelt ut.


Mandelsmör (en burk) 
2,5 dl naturella mandlar
2 msk rapsolja
1/2-1 tsk havssalt
lite stevia/honung om man vill ha det sötare

1. Mixa nötterna i matberedare till ett fint mjöl. Lägg i rapsolja och 1/2 tsk havssalt. Mixa tills det har blivit ett krämigt smör. Det tar några minuter.
2. Smaka av. Tillsätt mer salt om ni vill ha saltare, och lite stevia/honung för sötare smak.
3. Lägg in en burk med lock förvara i kylskåpet!

Testa att byta ut mandlarna mot andra nötter!

tisdag 27 augusti 2013

PR


Kvällens styrkepass gick hur bra som helst! Emelie och jag gjorde personligt rekord på Barbell Glute bridge (rumplyft med skivstång).... 8x120 kg!!! Fasiken vad grymma vi är! Nästa gång satsar vi på ännu högre :)

Vi började med 8x90 kg och sen gav vi oss på 8x120 kg och avslutade med 15x80 kg.

 

Min serie med 120 kg!
Bry er inte om mina grimascher :)
OBS! Det är mitt linne som fladdrar under min rumpa och ej en slapp röv...

Gårdagens inlägg

Tycker ju faktiskt att det var lite pinsamt att blotta mig så där igår. Måste dock påminna mig ibland om hur jag har sett ut för några år sedan. Visserligen var det under en tid då jag mådde som sämst, men jag vill aldrig hamna där igen! Du väljer själv och du väljer själv vad du stoppar in i munnen...

För mig funkar det med träning, clean food och ett jäkla intresse för styrketräning. Motivationen hålls på topp varje dag!

Vill även visa alla andra som kanske håller på och kämpar med sin vikt att alla kan lyckas. Kan jag, så kan du!

90% handlar om din kost och 10% träning. Även om du inte skulle ha en sekund över till att träna, så kommer du ändå att kunna gå ner i vikt med hjälp av ändrade kostvanor. Ta tag i det nu och skjut inte upp det till morgondagen!

Mitt mål är inte längre att tappa vikt utan mitt mål är att kunna tajta till kroppen och få lite mer definierade muskler. Jag vet att jag inte är superfit än, men jag är på väg och kämpar verkligen för det. Det är kul att se resultat efter att man slitit hårt på gymmet! Bli den bästa versionen av dig själv!

måndag 26 augusti 2013

Före och Efter

Måste påminna mig själv ibland om att jag faktiskt har format om min kropp totalt. Förebilderna är från år 2006 när jag toppade en vikt på 96 kg!!!

Nu har jag dock kastat ut vågen och vet inte vad jag väger, men bilderna talar väl sitt tydliga språk? Det har hänt en hel del eller? Är dock inte klar än... haha.







Rekord

Ja, det blev rekord i gårdagens intervallpass! :) Pushade mig själv till att orka köra ett helt set på 14 km/h med den korta vilan på 10 sek. Börjar alltid med en rask promenad i 5 min som uppvärmning. Vilan mellan seten är ca 2-2,5 min och då promenerar jag i rask takt. Totalt är hela passet på 50 min och så här såg det ut: 

SET 1 - 8x Tabata intervaller i 13 km/h Springa 20 sek Vila (helt) 10 sek
SET 2 - 8x Tabata intervaller i 13 km/h Springa 20 sek Vila (helt) 10 sek
SET 3 - 8x Tabata intervaller i 13 km/h Springa 20 sek Vila (helt) 10 sek
SET 4 - 8x Tabata intervaller i 14 km/h Springa 20 sek Vila (helt) 10 sek
SET 5 - 8x Tabata intervaller i 15 km/h Springa 20 sek Vila (rask promenad) 1 min

fredag 23 augusti 2013

Fredagsmys

Först åt vi tacos och eftersom jag varken äter brödet eller chipsen, så gjorde jag ostchips istället. Dock undviker jag mejerier just nu, men det var Emelies önskemål att jag skulle göra dom. Jag smakade på en.
 
Lägg hyvlade ostskivor på en plåt med bakplåtspapper på. Gör dom inte för tjocka. Skjutsa in dom i ugnen på 225° (jag har varmluft på) och låt dom smälta och bubbla lite. Går ganska fort, så du måste vakta dom. Dom får inte bli bruna och brända för då får dom en besk smak. Strö på lite flingsalt och låt dom svalna! 

Blåbärskokosgrädde med LCHF mandelmassa och hela blåbär

Detta blev min efterrätt eller "filmsnacks". Så jäkla gott!

- en burk kokosgrädde (bara den tjocka vita krämen)
- frysta blåbär
- mandelmjöl + smör + vatten (eller grädde) Får samma konsistens som mandelmassa!

Vilodag och favoritövningar

Skönt med fredag och skönt med vilodag med tanke på att jag tränar 5 ggr/veckan. Brukar dock bli lite rastlös i kroppen och vill gärna göra något, så att man får svettas lite. Måste ändå ta vara på vilodagarna pga den intensiva och tunga träningen. Annars är det lätt att bli skadad och att inte kunna träna något alls över huvud taget och mina muskler behöver repareras efter alla tunga lyft. 

Tänkte lista mina tre absoluta favorit styrkeövningar just nu och det är bara för att jag kan ha så tunga vikter på och man blir genomsvettig av dom övningarna :) 
 
 
  • Barbell Glute Bridge (rumplyft med vikter)
  • Deadlift (marklyft)
  • Benchpress (bänkpress)