Trevlig Valborg!

Skönt med halvdag idag! Åkte och handlade lite och när jag kom hem var det bara att byta om till träningskläder och åka till gymmet för ett styrkepass tillsammans med Emelie. Gick hur bra som helst och vi hade ett sånt jäkla tempo hela tiden, så man bliev helt genomsvettigt! Inget sitta på bänken och rulla tummarna här inte. Hade hur mycket energi som helst trots att jag inte ätit något på hela dagen (blev ju ingen lunch idag pga. halvdag)! Bästa sättet att bryta fastan är med tuff styrketräning. Så kan jag bara göra på mina lediga dagar, alltså åka och träna innan lunchen, men när jag jobbar har jag inte den möjligheten.

Nu har vi ätit gott och kollat på film. Köpte lite bubbel från bolaget idag, men det var inget gott. Fick i mig ett litet glas tillsammans med middagen och Tomas drack inte ens upp sitt. Så äckligt var det... bläh. Tacka vet ja Cola Zero :)

Nu ska vi nog sätta på en till film och bara slappa... Skönt att vara ledig imorgon.

Trevlig Valborg till er alla!

ang. Hunger

Det roliga är att många kanske reagerar på att "nämen herregud vad lite du äter"!, men jag är ju inte speciellt hungrig med den här kosten och när jag väl äter, så är det ju inga fjuttiga och små kalorisnåla måltider utan lunchen tex. min Magic Bullet Coffe landar på ca 350 kcal och min middag fyller på mellan 600-1000 kcal ibland mindre och ibland mer. Ibland blir det ett litet kvällsmål, men totalintaget för dagen landar väl oftast på ca 1000-1500 kcal/dag.

Nu räknar man ju inte kalorier när man äter LCHF, men när jag fört in i kostdagboken om vad jag äter, så får man ju kcal mängden uppdaterad. Lyssnar på kroppens signaler och äter när jag är hungrig och slutar att äta när jag är mätt. Vissa dagar är jag hungrigare än andra och då äter jag mer och vissa dagar kanske det räckte med bara 900 kcal, eftersom jag inte var mer hungrig än så just den dagen.

Som sagt, ät när du är hungrig och sluta äta när du är mätt!

Periodisk fasta

Nu har jag en resa igen... tjohoo :) Men det var inte det jag skulle skriva om utan Periodisk fasta.

"Periodisk fasta är en toppväxel för dig som vill maximera form och fitness. Periodisk fasta slimmar till magen, ökar fettförbränningen och kalibrerar aptiten. Dessutom är det hälsosamt till tusen! Men det är förmodligen inte heller en lösning för alla..."

"Vad betyder periodisk fasta?
Periodisk fasta heter Intermittent fasting på engelska och betyder att du medvetet växlar mellan tidsfönster av ätande och fastande - och ofta förskjuter proportionen mellan dessa så att fastefönstret ökar och ätfönstret minskar. Du behöver inte träna för att få bra effekter av periodisk fasta, men effekterna verkar bli bättre när den kombineras med träning. Du får effekter av periodisk fasta oavsett vad du äter, men effekterna blir bättre på lågkolhydratkost än på traditionell kolhydratrik kost. Framför allt blir din upplevelse av periodisk fasta bättre på lågkolhydratkost."
Källa: http://www.jonasbergqvist.se/sidor/periodisk-fasta

haha... så snygg ;)

 

Det finns många olika upplägg av periodisk fasta, men så här äter jag: Jag går upp kl 5.45 på vardagar när jag ska jobba. Dricker då ett glas vatten och tar mina tillskott: Omega 3, D-vitamin, Multivitamin och Magnesium. Kommer till jobbet kl 7.30 och dricker en kopp svart kaffe. Vid 9-fikat dricker jag en till kopp svart kaffe och kl 12 lunchtid äter/dricker jag min första måltid som oftast består av en Magic Bullet Coffe. Sen dricker jag kaffe igen vid 15-fikat och när jag kommer hem från jobbet vid 17-tiden, så tar jag lite aminosyror innan träningen och är på gymmet oftast mellan 18-19 och sen efter det blir det middag (en vanlig lchf/paleo middag). Mitt "ätfönster" är mellan kl 12-20, men ibland kan det bli lite senare också typ till kl 21 (oftast mina träningsdagar). Dock äter jag aldrig innan kl 12 och min kropp har vant sig vid det och jag är inte hungrig förräns först då. Då har jag alltså fastat från kl 20 dagen innan till kl 12 dagen efter (16 h). Funkar för mig, men funkar det för dig?

Man skulle kunna tro att jag är orkeslös och helt matt när jag ska åka och träna efter att inte ätit något på ca 6 h, men ni kan inte ana hur mycket energi jag har när jag kliver in på gymmet! Prova Periodisk fasta ni med :)

Helgen som gick...

.... väldigt fort dessutom. Vad gjorde vi i helgen då? Vi "lá familia" var på bio och såg Iron Man 3! I min mening var den bäst av dom alla och jag rekommenderar er verkligen att gå och se den.... Ni tjejer får dessutom 2h ögongodis... haha.

Sen har jag röjt lite hemma... röja för mig är att jag får ta hand om tvättberget! Nu är det dock inte ett berg längre :) Har sedan suttit och ugglat vid datorn och letat efter resor... alltså ena stunden så finns den resan som jag är nyfiken på där, men nej du får inte släppa iväg blicken från den en endaste sekund och kolla på andra för sen när du klickar tillbaka till just den där resan, så är den borta! Jag blir crazy!

Lyckades dock att boka en resa, MEN lyckan var kortvarig och jag avbokade den... Kändes inte helt 100 och sen skulle jag ta en annan resa istället som jag hade sett några minuter innan, men NEJ nu var den borta, så nu sitter jag här igen utan någon resa. Får börja om från början igen! Gaaah....

Styrkepass 30 min

uppvärmning på löpbandet

 

  snabba "hip thrusts" 2x30 st

 

Emelie rodd 3x10 st 

 

jag



Intervallträning 25 min

 Min käraste och bästaste intervalltimer!

 

 Sköna träningshandskar

 

Så nöjd med dojorna!

 

Upplägget för dagens träning:

 

Uppvärmning 10 min rask promenad på löpbandet med hastighet 6,5 km/h. Sedan satte jag min interval timer på 7 st "cykles" med 45 sekunders arbete och 15 sekunders vila. Körde totalt 3 st rundor med ca 1-2 min vila mellan seten. Dessa kördes med KettleBells. Totalt ca 25 min workout+uppvärmningen förstås! Svettigt värre!

Skriver övningarna på engelska, eftersom jag inte vet vad dom heter på svenska och för att det är lättare för er att kolla på tex. YouTube hur övningarna ser ut och hur man utför dom. Internationellt språk för KB helt enkelt.

1. “Thruster” (höger)
2. “Thruster” (vänster)
3. Hand-to-Hand KB Swing
4. Alternating Bent Over Ballistic Row
5. Stand-Kneel-Stand (höger)
6. Stand-Kneel-Stand (vänster)
7. Plank

Magic Bullet Coffe

...eller lika med fettkaffe!

Min lunch som alltid är min första måltid, eftersom jag kör periodisk fasta (berättar mer om det senare) består oftast av en kopp "fettkaffe" - noll kolhydrater och oj så mättande! Idag åt jag dock ett extra kokt ägg med lite skagenröra till.

Magic Bullet Coffe:

1 kopp färdigbryggd kaffe

1 msk ekologisk kokosfett (obs, inte silverpaket)

1 msk Bregott/smör

1 nypa ekologiskt vaniljpulver

+ ev, sötningsmedel som stevia eller sukrin

Mixa ihop med handmixern en stund, så att allt blandas ordentligt. Strö över lite vaniljpulver, kakao eller kanel. Liknar en riktig Kaffe latte, men utan alla onödiga kolhydrater som mjölken ger plus att kokosfettet sätter fart på förbränningen.

FREDAG

Oj, vad jag älskar fredagar! Så skönt att man har hela helgen framför sig :)

Vad står på schemat idag då? Jo, på jobbet har jag fullt upp med att förnya våran hemsida som ska lanseras inom dom närmaste veckorna tillsammans med vår nya webshop. Tänkte dock smita lite tidigare idag för att åka och träna ett cardiopass, intervaller med kettlebells osv.

Middagen består av tacos som vanligt, men det är gott! Jag äter ju tacos på mitt sätt dvs. inget tortillabröd, tacoskal eller nachos. Ingen gräddfil heller, eftersom jag inte äter mejerier. Jag tar faktiskt bea, majonäs eller en klick vispad kokosgrädde. Osten hoppar jag också över, men massor med grönsaker blir det till. Jag använder inte heller den vanliga tacokryddmixen, eftersom den innehåller alldeles för mycket socker för mig, men dom andra äter ju det. Jag kryddar "mitt" köttfärs med hemmagjord tacokryddmix som är jättegott!

Här kommer receptet om ni vill prova:

Blanda ihop allt.

Ingredienser:
1,5 tsk salt
1 tsk vitlökspulver
2 tsk chilipulver
1 tsk spiskummin
1 tsk lökpulver
2 krm cayennepeppar
2 tsk paprikapulver

Receptet kommer från: lchfrecept.com

Bilhelvete

Lingonveckan gör sig påmind som vanligt med lite extra sug på både det ena och det andra.... dock inte på sötsaker vilket jag är otroligt tacksam över, men däremot tror jag att jag lätt "överätit" kokta ägg... haha

Idag har jag haft vilodag och det behövdes efter rumptortyren igår. Har dock varit upptagen med annat hela eftermiddagen och kvällen. Volvon lämnades in för reparation av AC:n imorse och då fick jag lov att köra min kära man till jobbet och på eftermiddagen fick jag snällt hämta honom för att sen hinna hämta ut Volvon innan verkstaden stängde kl 16. Den trasiga AC:n upptäcktes vid servicen för ett par veckor sedan och just nu är jag en fattiglapp (säger jag som letar efter resor)!

Servicen gick på hela 7000:- och reparationen skulle ha kostat 14000:- MEN tur nog täckte försäkringen det hela och vi behövde bara pröjsa 3000:- i självrisk. Bilhelvetet kostade mig ändå 10000:- den här månaden och vi som köpte en lite nyare bil förra året (årsmodell -08) än våran gamla för att just "slippa" hålla på och laga den. Jo, tjena mittbena!!!

 

Senare så åkte vi på öppet hus på ett av dom gymnasium som Emelie har sökt till. Det här ligger på Midsommarkransen, så det blir en bit att åka för henne med både buss, tåg och tunnelbana. Tar ca 1 h dit och 1 h hem. Skolan såg helt ok ut och Emelie hade förberett med några frågor som några av eleverna svarade på. Linjen som hon tänkte gå heter Handel & Administrationsprogrammet med inriktning handel & service. På lördag ska vi till Södertälje och kolla på det andra gymnasiet. Det tar dock lika lång tid för henne att ta sig dit som till Midsommarkransen. Vi får väl se hur det ser ut.

 

Nu ska jag fortsätta med att söka resor!

Träning igen

Ett lyckat styrkepass idag igen även fast träningsvärken från måndagens styrkepass gjorde sig mer påmind idag än igår... Bara att träna bort värken!

Ökar på med vikterna för varje träningspass som går, men jag måste lyssna på kroppen, så att jag inte går alldeles för fort fram och helt plötsligt blir skadad. Skulle hata att behöva ta en paus från träningen nu när allting flyter på så otroligt bra.

Nu gäller det bara att hålla koll på kosten (inga mejerier på ett tag), så kommer jag att få lite mer dom resultaten jag önskar mig. Har ju byggt på styrka och ev. lite muskler hela förra månaden och då åt jag som en häst! Hungrig för jämnan, men så är det ju alltid när man börjar köra tuffa styrkepass och då har nog vikten inte gått neråt (säkert uppåt en aning). Har dock inte vägt mig på flera månader, så jag vet faktiskt inte vad jag väger längre vilket är otroligt skönt och befriande. Bara spegeln och mina kläder som avgör hur min form är just nu. Vågen är ett minne blott!

Nu andra månaden har det stabiliserat sig lite mer och jag är inte lika hungrig längre. Kroppen har vant sig och känner att förbränningen är på topp och "lågan" brinner dygnet runt :)

Nu till något helt annat.... ikväll har jag letat efter en resa till Turkiet i sommar. Måste få komma bort på semestern och Turkiet ligger på lagom avstånd. Har varit där typ fyra gånger och gillar Alanya bäst, så det blir väl dit resan bär av igen. Man blir dock helt knäpp när man suttit hela kvällen och klickat på den ena resan efter den andra. Vet inte längre vad jag gillat och inte gillat. Fortfarande ingen resa bokad :(

från Alanya Kleopatra Beach

 

Nu ska jag krypa ner under täcket och kika lite på dumburken. Hörs igen!

Träning

Jag har ju alltid tränat ganska mycket, men även haft många perioder där jag inte tränat. I januari i år körde jag igång ordentligt med mycket cardio, väldigt mycket intervallträning, men ingen styrka. Blev dock ordentligt sjuk en längre period i februari och den månaden blev det inte mycket träning alls utan handlade mest om återhämtning.

Av en slump hittade jag en sida på nätet där en tjej gav ut gratis träningsprogram/pass online på www.myomytv.com. Hon hade alltid med en video av passen, så att man kunde se hur övningarna skulle göras. Det mesta var med Kettlebells och med din egen kroppsvikt och framförallt intervallträning. Älskade dessa program och att få använda Kettlebells! Riktigt roliga träningspass.

Via hennes sida kom jag in på GetGlutes.com som är ett "community" där man prenumererar på träningsprogram månad för månad och man får coachning och peppning. Du får ett träningsprogram som du kör i 4 veckor och sedan för varje ny månad får man ett nytt program. Där finns även ett forum som man kan fråga "coacherna som är tre stycken" eller andra medlemmar om råd. Som att ha en egen PT, men för bara typ en hundring i månaden! Klart värt pengarna...

Programmet är fokuserat på rumpaaaa.... haha. Nämen, det är styrkeprogram med fokus just på att lyfta och forma rumpan. Resten av kroppen kommer att formas automatiskt, eftersom man kör väldigt tung och tuff styrketräning även för resten av kroppen, 3 pass styrka och 3 pass cardio. 3 pass styrka ska man alltid köra och sen kan du själv välja att lägga till hur många cardio du vill. Jag kör 3 styrkepass och 2 cardio, alltså 5 ggr/veckan! Inne på min andra månad och jag har aldrig tyckt att träning är så roligt och fantastiskt som nu!

Igår gjorde jag rekord i "sumo marklyft". Körde 12x60 kg, 12x60 kg, 6x65 kg och sen 5x70 kg! Och bara förra veckan kunde jag inte ens rubba 70 kg över huvud taget! När man bygger upp styrka och blir starkare är det ju ett bevis på att man bygger muskler och när man bygger muskler bränner man mera fett!

sumo marklyft

Optimal Hälsa, viktminskning & Fitness

Äntligen har jag fått den här kurslitteraturen på nästan 300 sidor som jag måste läsa innan kursstart! Inga problem, eftersom jag tycker att ämnet är så otroligt intressant och roligt! I just love it!

LCHF/Paleo kosten

Jag kommer inte att gå in på och förklara exakt vad LCHF är för något. Det är bara att Googla, så kan man läsa om det. Här finns även en bra länk.

Om Paleo kan jag kortfattat berätta att det även kallas för Stenålderskosten. Det liknar LCHF, men man utesluter mejeriprodukterna (förutom smör). Man äter dock rotfrukter och även vanlig frukt. Där har jag hittat en LCHF variant av Paleo där jag inte äter frukt eller rotfrukter, eftersom dom triggar igång mitt ohälsosamma ätbeteende.

Vet att många som äter LCHF äter på det här sättet, alltså bara tar bort mejerierna. Jag har en tendens att överäta mejerier och då passar dom inte in i mitt liv just nu iaf (ev, undantagsvis på helger eller vid speciella tillfällen).

Bra tips är att testa att gå över till Paleo om vikten står still med vanlig LCHF kost och man gör allting rätt, men man har hamnat i en platå. Då är det bra att utesluta mejerierna ett tag och se om man får fart på viktminskningen igen!

Välkomna!

Här i min blogg tänkte jag skriva om mitt liv som träningsgalen LCHF:are. Kommer att ge tips, lägga upp lite recept och ge råd angående just när det gäller LCHF/Paleo kosten sett från min synvinkel. Träningstokig som jag är, så dyker det upp många inlägg om det också.

Till hösten har jag anmält mig till en utbildning som anordnas av MF gruppen. Då kommer jag att bli Lic. kostrådgivare LCHF/Paleo. Eftersom jag har heltidsjobb, så kommer jag att plugga 7 st helger (heldagar) totalt 80 h lärarledda lektioner + självstudier. Blir färdigutbildad i mitten av december. Längtar verkligen efter att få börja.

Jag har ju min vanliga hemsida också som heter www.chrissesnaturkraft.se som jag kommer att bygga ut mer när jag blivit färdigutbildad och har mitt företag igång.

Hoppas att ni som hittat hit stannar kvar och hittar alltid något intressant att läsa...