Bulgarian split squat (det alternativa sättet)

Bulgarian split squats (enbens knäböj) är en övning för underkroppen som fokuserar på sätesmusklerna, framsida av lår och även insida av lår. 

Den här övningen finns alltid med i mitt träningsprogram månad efter månad. Dock med lite olika varianter som med en hantel framför dig, med två hantlar på sidorna, med en stång bakom nacken eller framför dig osv.... otroligt effektiv är den i alla fall!

Det vanligaste sättet att göra Bulgarian split squat

Det vanligaste sättet att göra den här övningen är att ha foten på en bänk, men det kan kännas lite obekvämt för foten, så då ska jag tipsa er om ett annat alternativ att göra samma övning. 

Alternativet som är bättre för din fot

Lyft upp foten på en stång (med en vadderingsdyna runt) istället! Den är bättre anpassad och formar sig efter din fot och det känns genast mycket bättre! :)